怎樣跳繩減肥效果好

　　跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，跳繩減肥非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。?

　　 選擇合適實用的跳繩

　　如果你沒有跳繩，到商店選購的時候，不要覺得麻煩和害羞，讓導購員幫助你選擇合適的跳繩。但是不要讓銷售人員說服你購買最昂貴的跳繩，你只需要一個簡單的跳繩就可以了。

　　 約上你的家人和朋友跟你一起進行

　　可以約上你的朋友一起跳繩，或者自己在家一個人進行，這取決於你的個人意願。有些人不喜歡運動，但是很享受跟朋友或者是子女一起跳繩的時間。所以跳繩也是一種讓你和家人、朋友一起玩的遊戲。鼓勵你的家人加入到你的新運動中來。你會更容易堅持，而且會感覺到身體變好，精神狀態也會好起來，最重要的是，體重不知不覺就減下來了。

　　 跳繩之前的熱身很重要

　　開始跳繩運動之前，你需要預熱運動。5分鐘的步行、慢跑，都可以讓你先預熱身體，避免在運動中受傷。開始跳繩的時候，先不用跳太高，慢慢來。

　　當你決定跳的時候，選定一個時間，然後堅持每天或者幾乎每天都進行，就會有好的效果。

　　 不要急於加大難度

　　如果你是剛剛起步，一定不要急功近利。在第一週，你只要跳十分鐘就好了，十分鐘不包括你的熱身運動，以及運動後的放鬆。堅持這樣的強度，每週三次，讓你的身體形成習慣。如果太激進，一下子跳太多太快會導致傷害。當你的肌體適應了，可以加強一下，比如增加你跳繩的時間，增加你的跳繩速度。

　　 跳完之後放鬆很重要

　　當你跳完之後，你要確保身體慢慢放鬆下來。這就是運動後放鬆，需要進行5~10分鐘。你可以把放鬆的重點放在手臂和腿部上，進行按摩，就不會出現在運動過後肌肉痠痛，以至於接下來幾天都不能進行運動。

　　 加入其它的運動方式能保持新鮮感

　　跳繩可以和其他的減肥運動組合進行，這樣可以讓你對運動保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動力，堅持向你的減肥目標邁進。而且如果加入幫助你塑造區域性線條的運動，你會發現在減去體重的同時，身體曲線也變得好起來。

　　 在跳繩中發現技巧

　　你跳繩的時間越長，就越容易發現改進的的方法。當你已經的跳繩運動已經進行了一段時間了，而且很自然的駕馭它，那你該增加一些東西了——你可以開始測量你跳的次數，制定你跳繩的強度目標。