怎樣跳繩減肥又快又好

　　眾所周知，跳繩不僅能夠強身健體，也能夠減肥。怎樣跳繩減肥最快最有效??現在就讓小編跟大家說說跳繩減肥又好又快的6種方法吧!

　　 跳大繩

　　把短跳繩一根一根接起來，長度視練習的人數而定，多人跳一根繩。

　　 跳“竹竿”舞

　　利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習，要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是，“竹竿”不會夾腳。

　　 拓展練習

　　和當今流行的拓展運動一樣的，用繩子結成一個網，網洞的大小視能鑽過體型不同的同學為宜。結好的網可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學生受傷。學生通過努力，把同學從網的一邊運到另一邊，過網時身體儘量不要觸網。

　　 蜈蚣爬

　　學生分為四組，每組按縱隊站好，每人一根跳繩，排頭除外。後面的同學把跳繩繞住前面同學的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動。練習時，以先到達目的地，隊形又不散的隊為勝。

　　 螃蟹走

　　兩個學生為一組，用跳繩把兩人的膝關節綁在一起，成兩人三足。練習時，兩人側對行進方向橫著走，看哪組走的最快。

　　 四人運貨

　　四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下，且最先到達目的地的隊為勝。