怎樣跑步減肥效果最好

  步是時下比較熱門的一種運動減肥方式,不僅減肥效果好,而且沒有場地和器械方面的限制,同時也不像節食減肥一樣讓人痛苦。但是,?

   跑步需循序漸進

  跑步需要循序漸進,很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里,甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開始,然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動,最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度,不會給你造成運動傷害。

   空腹飽腹都不要跑步

  空腹跑步對大多數健康人群是沒有問題的,但是要小心的是清晨空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀,如心慌、出虛汗、手腳顫抖等,如果這種情況出現了,一定要儘快補充糖分***如吃一塊糖***,讓血糖儘快回升。飽腹跑步則最好避免,食物進入腸胃需要消化,此時大量的血液集中在胃腸,如果跑步可能會造成消化不良,還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險哦。

   跑步前一定要做熱身運動

  天氣寒冷肌肉會比較涼、比較僵硬,很容易拉傷,因此冬季跑步前的熱身特別重要。跑步最容易受傷的兩個部位是膝關節和腳踝,路況不熟悉、身體柔韌性差、體重過大、跑鞋不舒適是造成拉傷的主要原因。在跑步前做5-10分鐘的準備運動,主要以拉伸運動和屈膝運動為主,如抻一抻腿部和肩關節的肌肉,或者做一下手腕腳腕的區域性活動,都可以有效幫助身體“熱”起來。

   注意跑步時間

  理論上說,在充分熱身前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候,如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,至少要跑過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

   注意腳跟落地

  跑步減肥最重要的是技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走,回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

   跑完後要拉伸小腿

  運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招,愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。

   熱水泡腿也不容忽視

  不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。