怎麼樣減肥效果好

　　最健康，效果有最好的的減肥方法莫過於走動了，小編今天就給大家推薦幾種減肥效果出奇好的方法，需要減肥的妹子看看吧。

　　減肥效果好方法之臀部鍛鍊

　　1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。

　　2、然後用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒後還原。重複10次。

　　3、最後將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸於胸前。堅持5分鐘。

　　減肥效果好方法之胸腹肌鍛鍊

　　1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕撥出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重複動作20次以上。

　　2、然後將身體平臥，以腹部為全身的支撐點，慢慢抬高頭部及左膝，同時用右手做觸控左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。重複動作20次以上。

　　減肥效果好方法之背肌鍛鍊

　　1、首先將身體仰臥，身體自然放鬆，兩臂放於頭部上方。

　　2、然後屈膝，雙手抓住腳踝。

　　3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放鬆。重複動作20次以上。

　　減肥效果好方法之腹肌和臀部鍛鍊

　　1、首先將身體平臥，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點準備，然後兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並抬頭，同時用力收縮臀部。停留動作20次以上。

　　2、然後將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。重複動作10次。

　　減肥效果好方法之腰肌鍛鍊

　　1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車樣做伸展運動，堅持3分鐘，還原換右右腿，重複5次。

　　2、然後直體側臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘於胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點，慢慢還原。轉身換另一側臥，抬另一條腿做。重複練習20次。記住腿抬起時不得彎曲。

　　3、再將身體直立，雙手叉腰，然後兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅持幾分鐘或更長時問。

　　4、最後身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然後，先將一腿伸直，向後上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重複20次。

　　減肥效果好方法之站姿動作

　　步驟1：山式站姿預備。

　　步驟2：雙腳開啟約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢開啟。

　　步驟3：吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。

　　減肥效果好方法之坐姿動作

　　步驟1：坐姿，採散盤坐即可。

　　步驟2：雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中，變得緊實。

　　減肥效果好方法之蝗蟲式瑜伽

　　步驟3：俯臥於地板，雙腳伸直，雙手握拳置於下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。

　　步驟4：半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成後換邊練習。

　　步驟5：全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。

　　減肥效果好方法之弓式減肥瑜伽

　　步驟1：俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，準備進行弓式。

　　步驟2：膝蓋彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，保持雙膝儘量靠攏，不要過度向外開啟。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

　　步驟3：上半身先離地，最後再將大腿以下也抬離地面，除了向後更重要是向上抬高。

　　步驟4：手肘伸直，吸氣，腳儘量“向上”抬高並將力量往外推離身體，這時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌並強化它，對於久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作，可以多加利用它。