孕婦練瑜伽的相關注意事項

　　對於很多孕婦來說，適當的做一些孕婦瑜伽有助於修身養性。那麼練習孕婦瑜伽有哪些注意事項呢?不如跟著小編一起來學習練習孕婦瑜伽的注意事項吧!

　　孕婦練瑜伽的注意事項

　　1.運動專家孕婦瑜伽謹慎為好

　　懷孕4個月的金女士告訴我們，幾乎所有的瑜伽館海報都告訴孕婦，瑜伽運動是整個孕期的首選。但她比較後發現，孕婦課程設定和普通的瑜伽課相差無幾，瑜伽教練只是減輕了訓練強度，對懷孕期女性的保健常識所知不多。

　　專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，並不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單複製普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。

　　“孕期的不同階段都有適合的運動。”她告訴記者，“比如散步，可以穩定情緒、增進食慾和睡眠，適合於妊娠各個階段的孕婦;孕中期3個月可選擇游泳，能改善心肺功能，增強體力，但有時游泳館的水質會成為健康隱患;‘孕婦瑜伽’是專為準媽媽設計的，有一定的針對性，對健康、產後體型恢復有幫助。比如，孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過瑜伽鍛鍊腳部就能避免，鍛鍊盆腔和韌帶，可使分娩過程更順利。”

　　2.夫妻同練期盼能夠自然分娩

　　你仰身，我彎腰……夏日草坪上，何先生和愛妻背靠背地做著瑜伽，肚子裡的寶寶湊熱鬧，動動手呀動動腿，冷不防地就“踹”媽媽一腳……

　　這是應用數學和力學研究所的博士何才啟，與懷孕的妻子梅愛嬌於週末在居住小區內雙雙練瑜伽的一幕。愛嬌懷孕之後，便在網上搜索孕期運動的資料，瞭解到瑜伽有利於自然分娩，在教練指導下，愛嬌天天在家自習，老公也跟著她一起到室外去“拗造型”。

　　經過多次“演習”，愛嬌和丈夫對自然分娩充滿了信心：“這樣一來，我們就算回浙江老家生孩子，也不擔心會有危險了!”

　　3.醫生建議懷孕三月才宜瑜伽

　　北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示，在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裡，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。