武式太極拳的技術要點

　　太極拳在中國歷史上已有多年，武式太極拳是太極流派中的較優秀的流派。無論學習哪一個門派，都有技術要求及技巧，太極拳的運動特點是中正安舒，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　

　　一、 武式太極拳的架勢緊湊

　　武式太極拳是從中架練器，中架最顯著的特點就是架式緊湊。什麼是緊湊?緊湊就是周身肢體活動範圍的收小。如：步法上要求不丁不八，進步必跟，退步必撤，縮短了虛實變換的時間。在兩手的運動上，左右手各管身體半邊，互不逾越。出手高不過眼，遠不過前足尖，收小了運圈的行程。在腰的轉換上，武式太極拳要求開合有致，使整體陰陽在互換上，走粘變化短快。整個套路是以陰陽開合互變連貫而成，具有鬆柔、圓活、均勻、連綿不斷之特徵，再加上呼吸與動作的有機配合，使周身在運動上達到內外相合之要求，做到神意內斂，以心行氣，以氣運身，內氣潛轉，使周身經絡暢通，氣血順暢，百病不侵。

　　二、 武式太極拳身法要求尾閭正中

　　太極拳要求在運動時保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時還要做到尾閭正中之身法，這是身體內在的功法，是在完成身體上下的組合時，使意氣上下通達，打通任督二脈，促進體內中和之氣及意氣圈的形成。具體做法是：在完成涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、提頂等身法的同時，使氣沉于丹田，命門後撐，尾閭前送，使襠吊起，小腹有上翻之意，內意託丹田，脊椎豎直，使百會穴與會陰穴上下形成垂直線，向下延伸直達腳底湧泉穴。恩師姚繼祖在傳授時講：“身體比如一扇門，垂直線如門的轉軸，上為頭頂百會穴，下位腳底湧泉穴，上下在一條線上，門軸轉動帶動整體運動，練功時按此要求，才能做到周身一家，享身體中正安舒之樂。”在技術上正如拳論講的，立身中正轉換易，在健身上可使意氣上下通達，內氣潛轉，使頭腦清醒，精力充沛，又能調節身體的陰陽平衡，使丹田充盈，帶脈壯旺。

　　三、 武式太極拳功法要求鬆緊合度

　　武式太極拳在行功與走架的訓練中，特別注重鬆緊合度的配合訓練，每一式法的聯絡中都要有鬆與緊的配合，或者說每一式都是鬆緊的交替變化過程，在內，用意氣帶領表現鬆與緊;在外，用開合來體現鬆與緊。鬆與緊在拳術中也是矛盾對立的統一體。鬆在武式太極拳中有多種要求，如：鬆靜、鬆柔、鬆沉、鬆隨、鬆放等。怎樣才能做到鬆，這是大家共同探研的課題。我認為鬆是在安排好周身框架的同時，利用身法的調整、意識的引導、意氣的配合使身體所處的一種狀態，而不能表現為鬆懈、鬆散、鬆丟等。在完成尾閭正中的同時，即可使腰放鬆，坐於胯上，腰與胯的結合是意氣上下貫通的樞紐，可感到內氣直達腳底，內氣的鬆沉有利於下盤的穩固、上身的靈活，避免產生拙力、僵經等病態。在技擊中鬆是走粘、是蓄勁，鬆不是目的，鬆是為緊服務的。緊表現在一剎那間。不能更好的鬆就不會產生有效的緊。正確的練習才能調理身體機能，平衡陰陽，養先天中和之氣，補後天之不足。鬆與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，鬆與緊對人體的肌肉有積極的調和作用，既能養生健身，又能使周身勻整協調，防身祛病，發揮良能。

　　四、 武式太極拳的開、合、隱、現

　　武式太極拳非常注重在練功中由鬆入柔，運柔成剛，從而達到剛柔相濟。它是在鬆靜之中暗含著開、合、隱、現的。在走架時，開則俱開，即周身骨節和肌肉群都微有開展的意思，開為發，發力的神意微現於體外;合則俱合，即周身的骨節與肌肉群都微有收縮之意，合為收，把運勁的神意收隱於體內。並利用內氣的潛轉和內勁的轉換來支配外形，要求做到“外示安逸，內固精神”、由開到合、由合到開的漸隱漸現。

　　武式太極拳在保健結合醫療上，除開、合、隱、現使周身骨節和肌肉群進行開展、收縮運動外，每式還結合“開呼合吸”的功法，使體內橫膈膜升降起到上承下壓的作用，促使胸、腹、髒、腑亦隨著蠕動，這樣就形成了周身骨節、肌肉群和五臟六腑的有規律的運動。這種內外協調而統一的運動使全身得到了鍛鍊，也即是太極拳能夠祛病延年、強身健體的根本原因。

　　武式太極拳的基本要領

　　手型

　　武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。

　　1、掌

　　武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然鬆弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領勁，用意不用力。掌形成瓦稜狀。

　　2、拳

　　武式太極拳的握法是四指併攏，一起向內卷屈，手指肚貼於掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內勾。拳握的不宜緊或太鬆，應以自然握實為度。

　　3、勾

　　武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　步型

　　武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步、跟步、實轉步、扣步九種。

　　1、開立步

　　武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。

　　2、弓步

　　武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實，蹬腿為虛。

　　3、虛實步

　　武式太極拳虛實步的基本要求是：虛實分清，實步為全腳掌著地，全身坐實，承擔體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔體重的30%。拳論雲：“實非全然站煞，實中有虛。虛非全然無力，虛中有實。”

　　4、側弓步

　　武式太極拳側弓步的基本要求是：先坐實一腿，另一腿向前外側邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實，兩腳成丁八字，前腿弓，後腿蹬，成側弓步。

　　5、僕步

　　武式太極拳僕步的基本要求是：以左僕為例：右腳外撇，重心後移，周身骨節均需鬆開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。

　　6、獨立步

　　更雞獨立圖冊武式太極拳獨立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，腳尖向前。

　　7、跟步

　　武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統一如一條腿，轉換靈活。拳論雲：“進之則愈長，退之則愈促”和“進退須換得靈”。

　　8、實轉步

　　武式太極拳的實轉子步是武式太極拳的主要特點之一，它的基本要求是，身體旋轉時，必須以實腳跟為軸，虛腳掌輔助轉動。

　　9、扣步

　　武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習。

　　軀幹

　　軀幹的形態也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。

　　1、頭

　　頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。

　　眼在武式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說：“目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補身法之不足。”耳聽前後左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內收，頸部自然鬆舒，顯示出精神振作又穩健含蓄。對頭部姿態的要求可概括為“虛領頂勁”四個字，意思是頭宜正直，不可前俯後仰，也不可左右歪斜，轉動時要自然平正。

　　2、肩

　　對肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關節要鬆沉靈活，不可聳起，也不可前扣或後張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉鬆活之意。

　　3、胸

　　對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內收，而且鬆舒自然，拔背是脊椎有放鬆拔長之意。胸背部肌肉有自然鬆落之感，能含胸則能拔背，達到體態中正自然。

　　4、臀

　　武式太極拳對臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹鬆舒自然，使尾閭保持正中。

　　5、腰

　　太極拳對腰部的要求是：鬆、沉、直。“鬆”是為了氣沉丹田和轉動靈活;“沉”是為了氣不上浮，下肢穩定有力;“直”能使脊椎骨節節鬆舒，有上下拔長之感，使轉動時能夠保持中正安舒,同時腰脊椎骨有後撐之意。拳論雲：“命意源頭在腰隙。”“有不得機勢處，其病必於腰腿求之。”故鬆腰是練拳的關鍵要領所在。