慢練四十式太極拳的好處

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，它不但薈萃了中華傳統武術和中國古老哲學、醫學、兵法、美學、運動學的精髓，而且融技擊、強體、醫身、益智、養生健身、陶冶情操於一體，通過練拳者長期習技、研理，潛移默化，達到美與善的高度統一，外在與內涵的高度統一。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　慢練四十式太極拳可祛病延年

　　太極拳的運動特點是柔和緩慢，也是一項有氧代謝運動，男女慢練太極拳可以促進彼此之間的感情，同時也能提高身體免疫能力。

　　四十式太極拳呈現給世人的面目就是慢吞吞的，因此有人認為慢就是四十式太極拳的特色，一看到快練的，就聲言不是四十式太極拳。

　　也有人質疑這麼慢的四十式太極拳如何在電光石火的交手中起作用，進而懷疑四十式太極拳的實用性。也有一些所謂名家大師，為了豐富自己的套路，體現自己拳的技擊性，開發出號稱“祕傳”的快架，以為噱頭。

　　四十式太極拳非常適合男女雙人練習，可以互相指教，增加彼此的交流，睡前練習四十式太極拳可以治療失眠、多夢等症狀。

　　四十式太極拳究竟是慢還是快

　　其實，快慢均可。老前輩有云，四十式太極拳慢要真慢，快要真快。何謂真快真慢?就是說慢而不躁，快而不急。做到這八個字並不容易。經常做球類運動的朋友都有類似體會節奏感很重要。

　　球速太快固然反應不及，球速太慢，自己太早準備好，也並不是好事，想得多，反而容易失誤。同樣的道理，參加比賽的選手，一般在賽前，都要運動一下，保持自己的狀態。

　　為什麼不能靜靜的坐著調整?因為一般人精神都隨著身體而運動，身體動，精神振奮一些，身體靜，精神就萎靡一些。而四十式太極拳的習練突破了這個習慣，做到了精神和肉體分離。

　　身體無論動靜快慢，精神始終保持高度集中，精神集中後，身體可瞬間由動到靜，由靜變動，從快到慢，而精神、心理始終保持不變。

　　由此可見，四十式太極拳的要領不在於手足的快慢。而在於精神是否集中。保證注意力一直在外部，一直在觀察周圍的變化。同時，心裡***寧靜。做個比喻，就像要撲向獵物的老虎。身體一直沒有動，但一直注意著獵物。隨時準備出擊。

　　而現在慢練的人都把拳練成了神思恍惚，快練的人都把拳練成了手腳忙亂，兩者都失去了對精神的鍛鍊，因此，都不是四十式太極拳。

　　

　　一、慢前心靜體鬆，周身輕靈，練拳伊始，以口訣導引意識，使身心兩方面都具備慢練的基礎。

　　如心中默唸“坦坦蕩蕩，靜靜鬆鬆，手心空，足心空，心中空”等，一切都放下、都捨去，實在進入清淨拳境，感覺似乎在豔陽下、乾坤間、花草裡，又似乎在海上，搖晃晃，恍惚惚。

　　如此克服心浮氣躁、心煩意亂、心猿意馬，自然能“慢”下來。

　　二、慢中執行動作，以意導氣，以行應意，在精神聚斂後，要用一些意念觀注感覺體驗。比如，感覺頭懸頸豎，尾閭中正，手心發熱，全身似乎“拖泥帶水”，手心似乎託、攏、含、滾小氣球。

　　周身似乎有一個大氣圈包裹，推球如球在，抱攏如氣柱，腳踢如踢球，腳踩如踩重，運手如摸風，抱球球自在，進七則阻三。

　　退則有阻力，棚出如風行於水，捋則如箭穿蓮，擠則如錢投鼓，按時如掀箱蓋，採捌時如正反掏沙窩，肘時內勁集於肘尖。

　　靠時內勁似乎在肩部散開，進時如推***或蹬***石磙，退時如隨海浪湧於岸，手上託如先太陽升高空後捧氣貫頂。

　　腿下蹲如巨石沉海底，左轉身則意氣從右向左流通，右轉身則意氣由左向右流通，氣如環流有升有降、有旋有轉，如纏絲、如鼓浪，外旋拇指引領，內旋小指引領，帶動周身，一轉無不轉。

　　三、慢中體會臍輪轉圈、丹田磨氣、循經合脈、氣運四梢、抻筋拔骨、腹內鼓盪等。

　　這種體驗似真非真、似有似無，心意太執著則不能持久，反易散亂，如無心意則易分心不能用意恰當，不能落實腰脊主宰與丹田核心。故拳打有無中，無意是真意，反求在自己，別人難代替。

　　四、慢後收束，如細雨，如中雨，如暴雨，己身如裸，洗髓易筋，如骷髏，沒有附著，洗盡病氣、毒氣、穢氣三氣排出體外，降於地底深處無影無蹤;大自然的清氣、真氣從百會、從眉間、從周身八萬四千毛孔進入體內。

　　人與天合一，我與宇宙一體，宇宙中心在我不在他地，中心點在我丹田不在他方，進而無慾無我、無天無地，周身融合、圓滿、舒暢。

　　如此只說了心法的一點影子，實在是不可盡言。如實訓時反反覆覆，逐層深入，太極大味則無窮無盡，其效不求而得。

　　四十式太極拳的兩大價值體現

　　一、養生保健價值

　　隨著社會的發展與進步.現代科技日新月異，為戰爭服務的近身搏擊技術早已在沙場征戰中失去了其克敵應用價值。

　　作為體育運動的一個分支，在世界範圍內各種搏擊技術不斷朝健身、娛樂、養生、觀賞等方向發展。

　　人們除了尋求提高自身搏擊、防衛技能外，更多的是在尋求一種集各種功能於一身的體育運動專案，調劑自己的生活方式、豐富生活內涵，培養戰勝自我的一種意志力。

　　學習太極推手的過程，就是一種自我調理與修養的過程。

　　四十式太極拳之所以成為世界第一大拳種，受到各國人民所喜愛，就是符合了這種時代變遷所引發的社會需求。太極推手具有較強的養生保健效果，其主要表現在。

　　1、精神方面

　　太極推手運動過程中，必須排除雜念，全身貫注地投入於招法轉換過程中，做到靜中有動、動中有靜。

　　只有做到“靜中觸動動猶靜”，才有可能達到”因敵變化示神奇，從而對中樞神經系統起到良好的調理作用。長期演練，可使人大腦清晰、精神振奮、反應敏銳。

　　2、肢體方面

　　太極推手過程中，要求兩人雙臂忪柔、纏繞，身體中正安舒，重心穩定，步伐移動矯健、靈活，勁力柔中有叭收發自如，從而增強了身體的柔韌性、穩定性、敏感性以及爆發九達到提高肢體機能，強健體魄的目的。

　　學習太極推手，需要兩個人一起練習，相互學習與提高。

　　3、內臟方面

　　推手過程中，因為招法的轉換必然引起勁力蓄與發的轉換.而勁力的轉換又與呼吸的控制緊密相連。

　　在四十式太極拳運動中.人們有意無意間多采用逆腹式呼吸法，這種呼吸方式既有利於任督兩脈的通暢，也能夠帶動腹腔內內臟器官的緩慢移，從而起到柔和的按摩作用，進而有利於增強和改善內臟器官的功能及心腦血管系統的功能，達到養生保健的良好效果。

　　二、技擊訓練價值

　　四十式太極拳作為中華武術大家庭中的一個優秀拳種.與其他拳 種一樣，實戰技擊技術是其拳法的靈魂，如果喪失了實戰技擊技 術.就成為了一種單純靠肢體運動來增強體質的體育運動形式，也就變成了一種體操。

　　四十式太極拳在創編過程中，既突出了自己的拳理特點，又吸收了各家拳法之長，因此.具有較強的防身技擊功能。太極推手作為一種對壘技擊形式.對習練者不斷提高四十式太極拳水平具有重要的推動作用。

　　慢練四十式太極拳的注意事項

　　一是音樂節奏，集體練拳，限制套路練習時間

　　毫無疑問，集體練拳、音樂節奏、限制練習時間是必要的，集體教，集中練，或熟練套路，或參加表演、比賽，沒有統一性是不行的。

　　但是頭腦清醒者應認識到，集體練拳的劣勢之一就是不利於“慢練”。

　　二是趕時間、趕任務

　　即便是某些獨練者也存在趕時間、趕任務、趕套路的心理障礙，束縛了慢練的實施。

　　三是真正慢練的訣竅不易掌握

　　有人慢練一段時間或幾次後，反覺心意容易散亂，動作容易疲軟，因此誤認為慢練的效果反不如快練好。

　　欲克服上述障礙，筆者建議即使是參加集體練拳者，也應抽出一定時間單獨慢練。至於長期單練、雙練者，則應充分認識慢練的意義，探索其竅訣，達到楊式四十式太極拳微妙的佳境。