武術健身科學化

　　武術是我中華民族文化遺產中瑰寶、過去曾被尊稱為“國術”;下面由小編給您介紹一下關於：。

　　一：

　　目前對武術運動現狀及問題：

　　①由於普及、簡化、師資人才缺乏，自己未入門就當教練，誤己誤人，學者得不到正確指導。入門難，易走彎路。

　　②來自上面某些形式主義導向，造成體操化，舞蹈化傾向。

　　③現狀練太極拳人非常多，但真正有太極技擊功夫的卻十分稀少，太極拳的核心功能是技擊，失去技擊不能稱真正太極拳是太極操。

　　④傳統武術之手在民間，流傳只在門內，少數人範圍技擊流失，必須扶持重用。

　　⑤拳術理論缺乏系統整理、科學研究、通俗解讀。

　　在80年代，受國家體委委派，採訪四川的武術家海燈法師，其中談到“武術能健身也能傷身，健身不等於能長壽。”這句真言一直作為我以後習武的警句。海燈法師雖武藝高超，但晚年被病痛折磨、非常痛苦，社會上人們都不知曉。其實歷史上赫赫有名的武林高手英年早逝、因武殉身為數不少，講出來觸目驚心。

　　現在很多傳記中講到功夫都添油加醬，而對負面的事實真相多加回避，據瞭解，發生中風***腦溢血***較多，究其原因，大多是因為好勇、鬥狠、酗酒、易怒、緊張過累導致肝陽上亢腎陽虧損所致。雖然現時代不同，但同樣在體育界，很多職業運動員為爭奪冠軍而拼搏，體能過度透支，未到中年就未老先衰。

　　外表上身上肌肉發達，但內在器官卻已磨損，任何事物終究要物極必反，如點油燈，油用完了，火也就熄滅了。拳王阿里、雄霸拳壇，後來得了帕金森症，泰拳很凶狠，但壽命都很短。很短拳家，最後一生殘疾和傷痛。

　　當然專業運動員任務是為國爭光而作的犧牲，而業餘愛好者顯然不同，大多目的是為健身而鍛鍊的，沒必要如專業運動員講拼搏。幾年前美國曾組織一批科學家對已故的500多名運動健將的健康狀況作了調查，結果發現佔70%以上的在40~50歲左右就患了心臟病，壽命比普通人要短。這說明一個教訓，適度的運動量和符合科學的訓練對健康何等重要。

　　在武術界，也有不少健康長壽、享百歲以上的。如練內家拳的呂紫劍，吳中道，吳圖南，白雲飛等武術家，他們都很注意練養結合，以柔為貴，運動方式和生活方式都比較科學。

　　二：

　　現代社會發展至今，冷兵器時代早已成為歷史，技擊殺敵格鬥，已沒太大使用價值，已被體育競技，強身健體的功能所取代。現凡來學武的人很少是為格鬥而來的，大多數人都是為健身娛樂或有慢性病來尋求運動療法的。而太極拳因特殊的養生和技擊特點，變得更受到青睞。在所有體育專案中是唯一能終身練到老，延年益壽的體育運動。

　　雖然武術、太極拳的健身優越性是無可非議的，但也要實事求是。在練武群體中，健身效果是不盡相同的，不少人並沒收到良好效果，甚至發生傷痛，如練少林拳，發生腰突病和太極拳中的膝關節慢性損傷，頻率也很高，不能不說是一大遺憾。主要原因，還是不講科學，盲目訓練，超負荷。3噸車你要上10噸，沒因人而異，不根據年齡、體質、而選擇相適應的拳種和適當的運動量。

　　下面，重點分析一下，武術運動員是以脊柱為主的運動，脊柱在人體骨結構似房屋的大柱，承重牆，非常重要。脊柱有動搖性，不穩定性。腰部肌肉又較短，力學上槓杆作用小，腰椎及腰部的軟組織經常由於姿勢不正、過度緊張、發力不當而受損傷。從生理解剖上看，人體上半身的重量通過第4、5節腰椎全壓在下面骶骨上，而骶骨上面不是水平面，而是向前45度傾斜，腰部容易向前滑坡的趨勢，當姿勢不正時，主要表現為凸臀，向前挺腰，最容易造成腰肌緊張，僵硬，氣上浮，重心不能下降而失衡，在此情況下如做高難動作，如跳、旋轉、或發力，第4、5節腰椎及韌帶極易發生損傷，嚴重者腰椎間盤突出症。

　　在《拳論要領》明確提出的要鬆腰、垂臀、溜臀，正確的生理位置，下蹲時臀部應向下收，好像臀部從下把小腹托住，腰脊部自然會放鬆，不會向前挺，這樣，骶骨傾斜度減小，減輕了腰骶部壓力、重力會沿著下肢傳到腳下，使重心穩定，有利於氣沉丹田，由腳而腿而腰的勁力傳導和運轉。還有直腰***上提***和弓腰的說法較為合理;孫祿堂宗師曾說：“守住意軸，一軸到底，上下通達。” 會用腰，應是練拳入門標誌。

　　三：

　　再講膝關節慢性損傷，膝關節是人體所有關節中最為複雜，負重最為多的起支點作用的部位。膝關節主要功能是伸屈動作，它的旋轉幅度是極小的，練拳時，腿部處於半蹲位，上半身重量全壓在腿上，尤其是太極拳動作緩慢，膝關節負重要比快速動作的拳種要大得多，由於關節面表面覆蓋只有2~4毫米厚的軟骨，當負重，屈膝60度以上時，軟骨之間壓力增大，如再加有膝關節扭曲，力線偏移，軟骨會發生相互研磨，長期反覆，軟骨會發生磨損，變形，破裂，骨質增生。從正常生理上說，一般25歲以上膝關節開始退化，至中老年階段開始缺鈣，骨密度下降，骨質疏鬆，下肢彎曲變形，關節腔內滑液減少，甚至乾枯，軟骨互相干磨，越磨越薄。做個比喻，膝關節軟骨似搪瓷盆，用久搪瓷會崩裂露底，而且軟骨基本無再生能力，不能修復。如網球世界冠軍李娜也是右膝關節損傷，做了四次手術，仍沒修復，現在不得不退出網壇。榮譽、金錢都是身外之物，要對自己身體負責。所以中老年要注意不要過低架勢打拳，更要防止膝關節扭曲動作，如超出生理活動範圍，會加快膝關節損傷退化，到嚴重時，只好做人工置換手術，人造關節。還有肥胖人，體重超重的更容易發生膝痛，還有練陳式，用力震腳，尤其在水泥石頭地上，向上反作用力，對膝關節衝擊，對腦血管也易震動，要知道腦血管從解剖上類似蜘蛛網，細的比頭髮絲還細，血管硬化者，震腳很容易震破出血，前輩的教訓值得警示。***陳式太極拳掌門人眼底出血***。對膝關節，可自我檢查，連續下蹲起立5次以上，如發生疼痛，則提示軟骨已損傷。

　　有些武術家片面認為壓低架子可練出功夫，這很容易誤導人。功夫不僅是靠低架子，缺點是低架轉換困難，如步法、身法不正確到位，整體勁內勁練不出的，主要靠放鬆，內氣下沉，才能底盤紮實。

　　內動發源於脊柱中樞神經和大腦意識，發力點在哪?其根在腳，靠足弓***湧泉***產生地面反彈力，楊式太極名家鄭曼青先生曾精闢說過：“湧泉無根，腰無主。”只有練到上虛下實，腳上有根，功夫上了腰背，才能真正發勁，內勁。

　　四：

　　練拳時動作務必根據太極拳要領，量力而行，要符合人體生理結構，符合生物力學原理，保持正確姿勢。如腳尖、膝尖、鼻尖要和身體方向一致。臀部尾閭和後腳跟上下相對，弓步時，應後腳推動前腳。自行車、機動車、動力裝置都在後輪。前膝不可過度前屈，膝垂淺不超過足趾***腿、膝和足尖***，力線不可扭曲畸形，弓步時步幅不宜開得過大，弓步時前膝要有上提之意，重心線落於實足足弓湧泉穴。打拳不反對下蹲，只要適當負重，反而能提高骨組織供血量，促進鈣和磷的吸收，促進骨細胞的基質生成。可預防骨質疏鬆，延緩骨的衰老，對膝關炎治療有積極作用。關鍵是適當負重、量力而行。

　　下蹲架勢高低，取決於還是應根據各人體質、年齡，功力來決定，不可千篇一律對待，教員應辯證施教對症訓練，其它需要注意的，對高血粘度者，晨練前應飲水，稀釋血液，患有糖尿病者，晨練前要吃早餐，不可空腹練拳，以防低血糖頭暈等反應。練拳推手過程中，不應抽菸，高血壓者發勁注意不要過分。患有冠心，搭過橋，裝過支架者，奉勸不宜推手活動。

　　目前，我國總體健康水平落後於世界發達國家，糖尿病、三高症，肥胖症，腦中風，惡性腫瘤，發病率居高不下，看病難，醫療費高漲，已成為人們反感的社會問題。因此，提倡科學化的健身運動，具有重要意義。

　　對待武術運動，必須結合醫學科學，從養生，包括技擊多個角度去研究，每日練拳，不是為表演比賽，而意在修正自己運動中的陰陽偏差，這就是修煉。以鍛鍊中樞神經系統，周天，導引進行的是經絡氣血運動，心腦血管運動，目標是提高自己健康、功夫、壽命，同步受益。