武術健身操英雄少年
由於武術健身操是徒手動作,其主要內容取武術動作中的“打、踢、拿、靠、摔”五類基本動作。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
《英雄少年》9節的表意名稱為:
頂天立地、野馬分鬃、開弓射鵰、推山蕩海、斜插雲霄、青龍返首、雲龍入海、龍騰虎躍、大鵬展翅。
抱拳禮
第一節:起勢***4*8拍***
第一個八拍
1-2雙掌上託***左腳開步,兩掌經胸前向上翻掌至上託,掌指相對,目視兩掌***;
3-4胸前插掌***兩臂經體側下落向前至胸前插掌“肘微屈,腕相搭,右手在上,成十字”***;
5-6雙臂上舉***兩臂回收經兩側成斜上舉,掌心斜相對,目視左掌***;
7-8並步按掌***左腳收回成並步,兩臂經頭上向下按至腹前,肘微屈,掌心向下,目視右方***。
第二個八拍:同第一個八拍,但方向相反。
第三、四個八拍同第一、二個八拍,最後一拍並步直立。
第二節:抻拉運動***4*8拍***
第一個八拍
1-丁步抱掌***左丁步,右掌置於胸前,掌心向下,左掌置於腹前,掌心向上。均離胸前一拳,目視右側。***;
2-弓步分掌***左腳向左側邁步成左弓步,左掌經胸前向左側斜向上分掌,掌心向上;右掌向斜下分掌,掌心向下,目視左側。***;
3-弓步架按***左弓步轉成右弓步,左掌向上經胸前下按至腹前;右掌向側、向上、上架掌心向上,目視左側。***;
4-並步抱拳***右掌經右側由掌變拳收到腰間;左掌由掌變拳收到腰間,左腳收回成並步。***;
5-8同1-4,但方向相反。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
1、 藉助圖解找出“抱拳禮、第一、二節”圖解中的手型和步型。
2、 演示手型和步型
知識連結
手型
***一*** 拳
各部位名稱:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪。動作說明:五指卷緊,拇指壓於食指、中指第二指節上。要點:拳握緊、拳面平、直腕。
***二*** 掌
各部位名稱:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
動作說明:四指伸直併攏,拇指彎曲緊扣於虎口處。
要點:掌心開展、豎指。
步型
丁步 :兩腿半蹲併攏,一腳全腳掌著地支撐,另一腳停在支撐腳內側相靠,腳尖點地。
弓步:前腳微內扣,全腳掌著地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部約與腳面垂直;另一腿挺膝伸直,腳尖里扣斜向前方,全腳掌著地,上體正對前方,兩手抱拳手腰間。要點:挺胸,立腰;前腿弓、後腿繃。