乒乓球的練習方法有哪些

　　乒乓球是我們的國球，是不錯的健身方式，隨著乒乓球在里約奧運的大火起來之後，練好乒乓球成為健身的最佳選擇之一，那麼怎麼練好乒乓球技術呢?打乒乓球又能帶來哪些好處呢?以下是小編為你整理的乒乓球的五種練習方法介紹，希望能幫到你。

　　乒乓球的五種練習方法

　　球感練習

　　這雖然是專業隊員第一次踏上球檯舞臺的必修課，但是也是業餘打球的朋友必不可少的練習，當然我們沒有必要很認真，但是要熟悉用球拍顛球，對著牆託球這些簡單的訓練。這些練習可以使您熟悉球性，練習兩眼盯球的感覺。

　　陪練練習

　　有條件的愛好者一定要請個專業教練來指導自己，一是規範動作，二是減少受傷。不管是教練還是水平高於您的陪練者陪您打球時，保持儘量正確的動作，多打來回球。訓練不是比賽，不要看到球就想打死，這樣人家就會失去跟你打球的興趣。沒有人喜歡陪著對方撿球玩。

　　接發球練習

　　接發球之前認真的想一想應該先控制什麼拍型接球，然後再出手，不要老是一個動作出去，比如上旋就拍型前傾，下旋就拍型後仰，然後稍微加力量往前送。當然，前提是您要知道對方發出的究竟是上旋還是下旋球。

　　發球練習

　　很多朋友發球都是用手託著球，不拋球，直接用拍子打出去。其實練習一種簡單的平擊發球很重要，不但為以後的比賽打基礎，而且是學會找正確的擊球點。初學打球的人可能有體會，如果球拋起來，在下落過程中找擊球點也不太容易。

　　上臺練習

　　兩個不太熟練的朋友最容易犯的錯誤就是，你發過球來，我狠狠的一拍子下去，下面就是撿球了。這樣既把時間浪費在撿球上，也不利於培養打球的興趣。上臺後，正確的做法是先保證把球打的對方臺上，然後兩人逐漸把球速和力量加大，慢慢打來回球，體會球感。

　　延緩衰老：很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛。

　　減肥：不少肥胖人士，堅持每週打球幾次，每次兩三個小時，一年下來減肥成功。

　　預防近視：認識的一位教練說，他們小時候班級裡有二三十人打乒乓球，至高中、大學時，練乒乓球的只有一人近視，班裡不練球的大部分都近視了。

　　改善老花眼：有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年後，現在看書可以不戴老花鏡了。

　　降血脂：有個50多歲的球友，血脂超標，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現在打乒乓球樂此不疲。

　　改善睡眠：很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質量改善了很多。

　　健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發揮，又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　1接發球預動

　　對方一拋球，這一回合就開始了，而不是球落到自己球檯上才開始。所以對方一拋球，重心與腳步就要動起來。

　　2讓球更轉的方法

　　儘量用拍頭位置觸球磨擦，會增加旋轉。還可以增加球速與力量。大多數業餘球手有時蒙到了板頭，拉出來球挺轉，可是不知道為什麼挺轉。

　　3還原時，球拍放哪裡?

　　儘量放到身前，和接發球時一樣。有時根據預判或球速可以省略，但意識裡一定得有放身前。就像打字時，F，J兩鍵的作用。

　　4直板雙反打法，大拇指很重要

　　直板有橫打的，大拇指壓拍肩，最關鍵，對調整板形至關重要。

　　5回搓的下旋球

　　如果你發下旋很轉，對方搓過來，弧線很低的話，會更轉。起弧圈時，要調板子，多亮一些，動作要更緊湊一些。

　　6不規則的推擋

　　很多業餘直板推擋，多少都有不規則的擠壓的動作，想拉這樣的來球時，要用腰向上發點力，才能保證過網。

　　7接短重下旋站位問題

　　總下網，是你的站位問題。站位適當向前站一點點，哪怕近小半步，就會有效果。

　　8不擊球時，手臂越軟越好

　　打完一個球，手臂軟下來，越軟越好。你感覺能夠像麵條一樣軟軟地放在身前，那就好極了。不要擔心下一個動作，不要擔心發不出力。相反，發力會更好。

　　9不同來球，擊球部位不同

　　上旋球擊球的中上部甚至頂部，不轉球擊球的中部，下旋球擊球的中下部或者下部。

　　10不同旋轉球，引拍高低不同

　　上旋來球引拍可以和球檯平行時就可以，下旋來球引拍可以深一些。