足球保護身體練習之倒地練習

　　身體素質是足球運動的基礎素質,它影響並促進其它素質,也是足球運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎,因此,身體訓練早已為教練員和運動員所重視。以下是小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

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　　1、後退跑後滾翻

　　兩人一組，一個足球，一名練習者運球向前，另一名練習者佯做防守向後退，在後退跑中向後做滾翻，迅速起身，恢復正常的身體姿勢，然後兩人交換角色，反覆練習。此項練習可以提高隊員在倒地時保護自己的能力。在練習後滾翻時滾翻的動作要協調，倒地時要時要低頭收下頜，屈腿收腹團身要緊，兩臂自然張開。

　　2、橫向跑動側滾翻

　　兩人一組，一個足球，一名練習者橫向運球，另一名隊員從運球隊員側面伸腳佯做防守絆人動作，運球練習者向側面滾翻倒地，接著迅速起身恢復正常身體姿勢。然後兩人交換角色練習，每人至少最10次。在進行此項練習的時候注意側滾翻時滾翻的動作要協調，倒地時手臂要曲肘張開，手掌不要硬撐地面支撐，以肩和背側面著地，伸腳搶球的隊員腳上不能用力阻擋絆摔運球隊員，練習前要充分作好準備活動，特別是頸部的練習，兩側的倒地都要進行練習。

　　3、運球前滾翻

　　一人一球，在場地內自由運球，在運球的過程中不時的向前做一個前滾翻，然後迅速起來繼續運控球，連續練習10-30次，此項練習可以提高練習者在快速跑動倒地時保護自己的能力。在練習時要注意運球時控制好足球，滾翻動作要協調。練習前充分作好準備活動，特別是頸部的準備活動。

　　足球運動的健身作用：

　　足球運動要求動作和反應都要快，要求根據形勢變化來迅速改變動作，要求能急速起動和跑動，還要求能急停;迅速判斷情況，掌握時機，等等。因此、在這樣複雜而多變的比賽中，運動員神經系統的活動是非常緊張的，經過長期鍛鍊，就可以提高中樞神經系統的機能，動作變得靈敏，反應變得迅速。

　　同時，在瞬時萬變的比賽場上，要能清楚地看清對方和我方隊員的位置、距離、運動方向和速度;要精確判斷球的距離、方向和速度等等，都必須有視覺參加。所以，經常從事足球運動，人們的運動感覺和視覺的機能將大大提高。在一場足球比賽中，運動員幾乎經常在進行著奔跑、跳躍等激烈的肌肉活動。這樣久而久之，隨著訓練水平的提高，則肌肉會變得更加結實有力。

　　此外，足球運動還有著陶冶性情、益智強身的功效。在激烈爭奪的足球場上，集體的榮譽感，會使運動員忘記個人的一切。他深深知道，個人的一舉一動，都關係著全隊的勝負，任何的私心雜念，越軌行為，都將暴露在眾目睽睽之下，遭到道義上的譴責。因此，足球運動有助於培養人的組織性、紀律性和集體主義精神。

　　在長期的奔跑、跳躍的影響下，心肌頒得強壯有力，安靜時心跳次數減少，收縮一次排出的血液大大超過一般人;肺臟的功能也比一般人更好，呼吸變得深沉有力，每次排氣量增加，肺活量也相應增大。還值得一提的是眼睛，在足球運動中，眼睛像足球一樣不停地轉動，時而遠望，時而近瞄，瞬息之間，掃射四面，觀看八方。這樣，就增強了眼肌和晶狀體的調節力量，使視覺機能大大提高。至於四肢百骸，肌肉筋骨，當然也無例外地都得到鍛鍊。