提高足球奔跑速度練習方法推薦

　　足球運動是一項綜合性的體育運動，它對足球運動員的速度、力量、協調性的要求是非常高的。速度和持久力是最能體現一個足球運動員良好體質的因素之一。只有提升了速度，才能在球場上戰無不勝，面對敵人毫不畏懼。以下是小編為你整理的提高足球奔跑速度的練習方法就是，希望能幫到你。

　　提高足球奔跑速度的練習方法

　　1、奔跑速度練習時間：每次的練習時間不能超過10秒鐘。

　　2、奔跑速度間歇時間：休息時間要大於練習時間的5倍。

　　3、奔跑速度練習次數：需要採用重複訓練的方法，練習需要重複2-10次。

　　4、奔跑速度練習強度：每次練習都要以最大的強度進行。

　　訓練足球運動員的速度耐力的方法

　　1、攻守練習法

　　五名隊員為一組，另配一名守門員，一名隊員在邊路進行下底傳中，或者進行45度角傳中，另4名隊員分為2名進攻隊員和2名防守隊員，當傳中隊員在進行下底時，四名隊員全力衝刺進禁區，在禁區內進行對抗，掙搶足球的落點，進攻隊員爭取破門，防守隊員爭取阻止射門。每組練習10次，練習3-5組，中間休息3-5分鐘。

　　2、接球衝刺跑

　　三名隊員為一組，相距15-20米成三角形站立，A將足球高傳給B，在B接球后，B、C全力衝刺進行換位，在換位完成後，由C將球踢給A，A接球后，A、B全力衝刺進行換位，在換位完成後，由B將球踢給C，依次輪轉。在進行此項練習的時候，踢高傳球的隊員要注意傳球的準確性，衝刺隊員要注意進行全力衝刺，以8-10次高傳球為一組練習，中間休息3分鐘後，繼續進行。

　　3、交替帶球衝刺法

　　以6-10名隊員為一組，一分為二，兩隊在20-30米的距離成“一”字型站好，練習時用一個足球，兩邊隊伍的第一人***其中一人進行帶球跑***，相對進行衝刺，在兩人交叉時，運球隊員將足球交給球跑動人，然後各自衝刺到對方開始的位置，接下來的隊員開始繼續上名隊員的做法，以次輪轉，在每一組的練習中，每名隊員要進行5-7次觸球練習。在進行此項練習的時候，需要注意的是，兩名隊員在交叉傳遞球的時候不能減弱各自的跑動速度，爭取在保持高速度的情況下成功的完成動作。

　　類似此種方法的速度耐力練習還有很多，朋友們可以根據自身的人數和特點編排適合自己的練習方式，但是，總的原則是，在進行練習的時候，尤其是在進行衝刺的時候，要根據自己的身體狀況，逐漸的加大沖刺的強度，使衝刺達到最大化，以提高身體的速度耐力。

　　快速的腳下動作練習，可以體會和提高動作的節奏感以及雙腳的球感，在比賽中會讓你突飛猛進，下面是練習腳下動作的方法：

　　將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進。這樣可以鍛鍊前進中對球的控制能力。

　　用左腳腳背內側拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內側進行拉球練習。這樣可以提高對球進行變速的能力。

　　右腳腳尖將球拉到左腳腳背內側，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側。

　　用右腳腳背內側撥球，向橫向滾動***實際就是球迷朋友經常說的“扣球”***，再次觸球后，用左腳進行。在進行此練習的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的，因為這樣很容易讓防守隊員將球斷下。

　　足球運動損傷

　　按國外記載,足球運動是創傷發生率最高的運動專案之一。這點必須引起足夠重視,嚴格按照規律做好預防工作。

　　1、熱身運動:走、踏步、分並跳、伸展等,儘量將身體各關節活動開,切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2、護腕、護膝,護踝等是必要的。

　　3、10%增加的原則,一週內不要增加頻率、強度、持續時間過10%,循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復,鍛鍊但不使身體受傷。