低血壓的太極健身法

　　太極拳是我國民族傳統體育專案之一,是中華民族智慧的結晶,它不僅表現出精湛的技藝,蘊涵著深刻的哲理,而且具有其獨特的醫療保健、養生價值。下面是小編專門為您整理好的：。

　　【概述】 按照世界衛生組織規定，如果成年人血壓低於90/60毫米汞柱，可稱之為低血壓。體質性低血壓又稱原發性低血壓，一般可無自覺症狀，僅在體檢時偶然發現，但也有體質性低血壓的人，可出現精神疲倦、頭暈乏力、心悸、心前區重壓感等類似神經宮能症的表現，並且容易發生胃下垂、腎下垂、梅尼埃病等疾病，其原因為體質較差，心臟功能較弱，心搏出量少，故以收縮壓降低為主，但一般不會低於80毫米汞柱。中醫古籍中無“低血壓”病名的記載，根據其表現歸入“眩暈”、“虛勞”、“心悸等範疇。

　　【健身原則】 昇陽益氣。

　　【太極升壓樁】 兩腳同肩寬，腳尖向前，既不外撇，也不內扣。自然站立，兩膝向前微屈，身體正直;胸微內含，小腹放鬆;右手抬至腹前，右手勞宮穴對著肚臍***神闕穴***，手掌與身體相距5釐米左右;掌心向內，十指自然分開，左手抬至頭前，左手勞宮穴對著印堂，手掌與頭相距30～50釐米;掌心向內，十指自然分開，兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：右手勞宮穴發出紅光照亮腹部，意識誘導以誘導區無不適感為好，如果有不適反應，意識應立即轉移離開此部位。樁功姿勢在練功全過程中可因治療需要進行自我調整。

　　站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以後又可以練站式。

　　【太極健身法】 益氣升壓有絕招——雙峰貫耳健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——平抹轉腰——翻掌落腳——弓步對拳——扣腳轉身——翻掌落腳——弓步對拳——扣腳轉身——兩臂前舉——落手開立——鬆靜站立——拍打神闕穴。

　　***2***技術要求：完成動作時，頭頸挺直，鬆腰鬆胯，兩拳鬆握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝下丹田——中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。②左式，吸氣：左腳膝蓋抬起，雙手同時向下劃弧，分落於左膝兩側，手心向上，同時收小腹，提肛門。意念：氣從左腳膝關節——下丹田——中丹田。呼氣：左腳向左前方落下成左弓步。同時雙手下垂變拳，分別從兩側向上劃弧至頭前，拳眼斜向後，眼看左拳，同時鬆小腹，鬆肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——拳，中氣下沉下丹田。③右式動作相反.意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最後雙掌拍打神闕穴。

　　***6***機制與功效：雙峰貫耳動作是通過四肢運動使周身經脈氣血加速向上執行，對大椎穴進行柔性按摩。大椎穴是手足三陽經與督脈的交會穴，故為陽中之陽穴，具有統領一身之陽氣，聯絡一身之陰氣的作用。所以刺激大椎穴就有調節陰陽、疏經通絡、行氣活血、祛邪扶正的作用。神闕穴被認為是經絡之總樞，經氣之匯海，司管人體諸經百脈。當人體氣血陰陽失調而發生疾病時，經常拍打神闕穴，便可使陰陽平衡、氣血和暢，收到祛邪治病之功效。

　　【健身贈言】心平氣和體康寧。