太極健身法有什麼保健作用

　　現在練習太極拳的人已經越來越多，大家都已經認識到了太極拳對於我們人體的作用，通過太極拳可以使我們身體機能得到調理，從而有助於我們的身體健康，下面是小編為大家整理的關於：太極健身法。歡迎閱讀!

　　簡述太極健身法

　　調理盆腔炎的運動——上步推掌健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——收腳交叉手——跟步推掌——扣腳轉身——跟步推掌——撤步擺掌——兩臂前舉——落手開立——鬆靜站立。

　　對於以上動作，如有不明白的地方，大家可以參照一下太極拳的相關教學視訊。

　　***2***技術要求：轉體時注意身體重心要輕微變換。上步時要斜上步，直跟進。推掌與跟步要協調一致。完成時，身體要中正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　具體要求

　　起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。

　　意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。

　　左式，吸氣：左腳收至右腳內側，重心在右腿;轉動中右掌稍卷收，左掌稍下落;目視前方，同時收小腹，提肛門。

　　意念：氣從左腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：左腳向前上步，重心前移，腳前掌著地，成右丁步;右掌順勢向前推出，左掌經左膝上掠過，按於左胯旁，目視右掌，同時鬆小腹，鬆肛門。

　　氣從中丹田——肩——肘——腕——右掌***勞宮穴***，中氣氣沉丹田。

　　右式動作相反，意念相同。

　　收勢，呼吸意念同起勢。最後點揉氣海、血海、足三裡、三陰交、太沖等穴。

　　機制與功效

　　轉身推掌動作鍛鍊了腹部肌肉，牽動了膀胱經，疏通了陰維、陽維、陰蹺、陽蹺四條奇經，使全身經絡活躍起來，更好地發揮其“行氣血，營陰陽”的作用，使五臟六腑、四肢百骸的功能更加協調，改善骨盆血液迴圈，促進慢性炎症的吸收，起到調衝任、活血化淤清熱的療效。

　　太極拳的保健作用

　　首先，經常打太極拳的人，較少發生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少***佔25.8%***，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的佔85.7%;而不練太極拳的人，發生脊柱退行性改變的較多***佔47.2%***，彎腰時手指能觸到地面的只佔20.6%。

　　其次，經常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發生率較低，佔37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率佔46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打太極拳的人，反應全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現出心臟收縮無力。

　　第三，能鍛鍊神經系統，提高感官功能。由於打太極拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統自我控制能力得到提高，從而改善神經系統的功能，有利於大腦充分休息，消除機體疲勞。

　　第四，能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。

　　中醫學認為，時常打太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經絡，培補正氣。當太極拳練到一定程度後，便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、衝諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。

　　也正因為上述眾多太極拳的保健作用，所以，時常打太極拳對許多疾病有防治和康復作用，如：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞後恢復期，高血壓病，風溼性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經衰弱，各種型別的植物神經功能紊亂，胃腸神經官能症，老年性便祕，胃、十二指腸潰瘍併發症，慢性支氣管炎，慢性非活動性肺結核等許多疾病。此外，由於打太極拳可以補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病，所以經常堅持這項運動，能防止早衰，延緩衰老，使人延年益壽。

　　太極拳的總體特點

　　太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發動前，自己不要冒進，可先以招法誘發對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

　　太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發力。

　　太極拳的八種勁：掤***用於化解或合力發人***，捋***用於借力向後引力***，擠***對下盤的外掤勁***，按***對上盤的外掤勁，或作反關節拿法***，採***順力合住對方來力，或作拿法***，挒***以側掤之勁破壞對方平衡***，肘***以肘尖擊人***，靠***以肩膀前後寸勁擊人***.太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。

　　全面性

　　太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養生學﹑醫學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。

　　適應性

　　太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

　　安全性

　　太極拳鬆沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。