跑步一個星期跑幾次合適

　　?跑步是一個很好的健身運動，跑步雖然很簡單，但也要掌握好技巧，跑步對於健康的好處是很多的，不過要講究方法。那麼?下面小編帶你瞭解一下吧。

　　1、

　　對於普通跑友,並沒有必要每天都跑步。如果希望通過足夠的跑量來取得進步,那每週至少得跑3次,同時保證高效。比如選擇抗乳酸跑,提高乳酸耐受能力;速度訓練,來提升最快速度;長距離跑,提高有氧耐力。在不跑步的那一天,可以選擇游泳、瑜伽、舉重或者其他交叉訓練。

　　選擇每週只跑3次的最主要原因是為了最小化受傷風險。眾所周知,跑步有一定的受傷風險,一般受傷機率會隨跑量的增加而增加。很多跑友沒法做到每天跑步而不受傷,那麼就可以選擇每週跑3-4次,其他時間安排交叉訓練。

　　2、跑步要達到的指標

　　要想有一個好的身體,就必須運動起來,但是現在的人們基本上都是過著享受型的生活,對於鍛鍊,基本上沒有幾個能堅持下來,不是堅持幾天就放棄了,就是根本沒打算堅持的,要想達到效果,不管什麼事情都是要堅持的,跑步也是如此。

　　但按照最新的運動科學成果,跑步並不需要勉強,只要逐步增加訓練量就行了。一般來說,採取跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,須達到三個基本指標:持續時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上***青年人***;頻率每週3次以上。也就是說,一週跑3—4次就行了。

　　3、可以天天跑步嗎

　　身體需要“休息日”,為什麼沒必要天天跑步呢?跑步如果是以健身為目的,就要配合休息,否則疲勞過度,身體反而會出現毛病。

　　跑步飲食注意事項

　　1、跑步之前吃點東西

　　如果你準備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃一些食物,補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量,蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪,它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉,還有堅果和麥片。跑完步後,你可以犒勞自己吃一點甜點,比如巧克力、點心、威化餅。

　　2、早上跑步喝點什麼

　　如果早晨你從床上爬起來,要去外面跑上幾百米,並且你並不是感到非常飢餓,你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡,這是一個不錯的選擇,因為很多研究表明,咖啡因可以提高運動時的身體狀態。此外,紅牛、可樂也是不錯的選擇。

　　3、隨身帶上一些小甜點

　　如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆,並喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分,像糖果、水果乾、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是幹水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分,並且它們的熱量比較密集,所以要儘量少吃一點

　　跑步的禁忌

　　不“省略”整理活動

　　每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。

　　不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

　　不立即吃

　　在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病。

　　不吸菸

　　運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

　　不宜驟降體溫

　　如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。