吃什麼東西一個星期能瘦下來效果好

　　減肥一直以來都是很多人所追尋的，但是真正能夠瘦下來的人卻比較的少，針對這種情況，小編今天就來給大家介紹減肥的食療方法，希望對你有幫助!

　　減肥的水果

　　1、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的渴望。

　　甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

　　2、番石榴

　　番石榴也是一種非常美味的減肥水果，常吃番石榴可以幫助我們有效的減肥瘦身的目的，因為番石榴的熱量很低，可以說是減肥的首選哦!

　　番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　3、梨

　　生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　4、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排洩。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

　　當然，我們在進行減肥的時候也需要根據自己的實際情況來，每一個人的身體素質都有所不同，在減肥的時候一定要注意感受自己的身體變化。

　　若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

　　5、葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。

　　不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

　　6、青蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。

　　減肥的食物

　　1.薯類

　　常見的薯類作物有紅薯、紫薯、土豆、芋頭、魔芋和香芋等。這一類食物含有膳食纖維、抗性澱粉等。

　　以土豆中抗性澱粉為例，其釋放葡萄糖速度緩慢，可控制血糖、減少飢餓感。而薯類食物中的膳食纖維同樣可以增加飽腹感，緩解便祕和減肥。

　　而且薯類食物製作簡單，只要簡單蒸熟即可。所以，中午減肥可以選擇薯類植物作為主食。

　　2.苦味蔬菜

　　苦味蔬菜含有無機化合物、生物鹼、氨基酸等物質，是人體健康所需的一些物質。而同時中醫認為苦味入心，可以幫助人體緩解緊張的心理狀態，接觸煩悶和疲勞。

　　對於減肥而言，苦瓜、苦菊、萵苣、蘆筍等這些蔬菜，具有清熱利尿、減肥和降火等功效，尤其是苦瓜，其中含有苦瓜素可以燃燒脂肪。

　　所以，想要中午減肥，那麼不妨利用苦味蔬菜。並且，烹調方法越簡單越好，如涼拌蔬菜或蔬菜沙拉。

　　3.魚肉

　　蛋白質是維持生命最基礎的物質，而一些畜類肉，如豬肉、醃肉等，其中會含有隱形脂肪，同樣引起肥胖。魚肉屬於低脂肪肉類，即使含有脂肪，卻屬於不飽和脂肪酸，不易引起肥胖。

　　所以，中午減肥宜選擇魚肉。但是魚肉在烹調時要多注意，儘量採用清蒸、烤制或水煮的方法。

　　4.茶葉

　　喝茶宜放在飯後的一小時，此時喝茶可以解渴、振奮精神、減肥。想要利用茶水來減肥，那麼最好選擇荷葉茶、普洱茶。

　　減肥小貼士

　　1.飯前喝湯或喝水

　　老人說人是橡皮胃。胃有伸縮性，能吃入很多東西。飯前喝湯或水，一是提高了短時間內的飽腹感，二是佔據胃一部分體積，減少主食食用量與避免過度飢餓引起吃飯速度過快。

 

　　2.少吃外賣或下館子

　　“春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側面說明以前植物油的稀缺。但是今天，餐館中反而捨得多放油、多放調料，油多、糖多、鹽分多，則熱量高，易水腫。自己做的菜更健康、衛生、低油脂。

　　3.甜點用水果或蔬菜代替

　　上午或下午餓了，別急著吃餅乾、麵包等，這些食物糖分多、熱量高。蔬果，熱量低、維生素豐富，代替甜點更健康。

　　4.合理安排三餐中的熱量

　　白天，工作、活動、學習等需要消耗能量，而晚上活動少，需要睡眠，要適當少吃。調整三餐熱量比例，將晚餐縮短為20-%25%。例如：一天需要吃500克主食，那麼晚餐吃100-125克左右。

　　5.用白開水代替一切飲料

　　一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機上慢跑2個小時，網路上最新的視訊也證實，一瓶常見可樂，其中的糖分可以做出3個棒棒糖。糖，更容易轉變為熱量，消耗不及時，那就是脂肪了。白開水不會增加熱量攝入。

　　6.儘量少坐著

　　脂肪最先在內臟堆積，如腸道，其主要存在於腹腔內。飯後常坐著，更容易導致腹部肥胖。不提倡飯後立即運動，但可以站著，如站著看手機、看書等。

　　7.不要太飢餓

　　不要突然的節食減肥或飢餓太久，因為這樣更容易出現暴飲暴食，吃得更多，同時也傷害胃。

　　8.學會吃肉與吃粗糧

　　減肥並不意味著不吃肉，而是要學會吃肉，如魚肉、雞肉、牛肉等高蛋白質肉類，並且好用油煎，清蒸、水煮最佳。粗糧，提供的熱量並不低，但是飽腹感更持久，減少下一餐食物量。

吃什麼減肥效果好