練跆拳道如何把握重心
本期的跆拳道教學內容教大家在練跆拳道時怎樣把握重心,跆拳道重心的把握關係到身體的穩定性,在實戰中都會影響到防禦和攻擊。
跆拳道重心把握方法:
在立正姿勢下,男子的重心在身體高度從下往上56%左右的地方,即肝臟上一點。女子則在55%左右的地方。因此,從重心比例來看,女子較男子為低,相對穩定性也就高些。
當我們在練習跆拳道時,則應把重心降低***屈髖、膝關節***,這樣不僅使動作自然,而且也更穩定,相對就增加了安全感。
相反,重心高些,則有利於在實戰中更敏捷地移動身體。
切記,在跆拳道實戰中,無論用拳或腳步去攻擊對方時,都必須使身體重心的移向與動作方向一致,這樣才能增強攻擊力,如向正前方衝拳的同時送髖送肩,使重心落到前支撐腿上,攻擊力就變化重心的主要部位是頭、肩、髖。
延伸閱讀 跆拳道的主要特點
特點1、腿法為主,拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點,使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計,在跆拳道技術當中,腿法約佔總技法的70%。腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重於防守和格擋。
特點2、動作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子,所有動作都以技擊格鬥為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。
特點3、強調呼吸,發聲揚威
在跆拳道的練習當中,要求在氣勢上給人以威嚴的感覺,練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明,人在無負荷工作時,10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%,在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸,可以使人體內部的阻力減小,提高動作速度,集中精力,使動作發揮出更大的威力。
特點4、以剛制剛,方法簡練
受跆拳道精神影響,運動員在比賽當中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻,以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術,或採取以攻對攻,以攻代防的技術。
特點5、禮始禮終,內外兼修
在任何場合下,跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始,以禮結束,以養成謙虛、友好、忍讓的作風,在道德修養方面不斷的提高自己。
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