跆拳道如何提高腿部爆發力

　　在現實生活中很多人都非常喜歡練習跆拳道，跆拳道是一種非常好的運動方式。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　跆拳道怎麼提高腿部的爆發力

　　1、跆拳道怎麼提高腿部的爆發力

　　協調性這個相信跆拳道練習者都會在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外,你可以練習雙手一上一下,在背後抓握起來等等一系列平衡的訓練,具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協調訓練。

　　爆發力這一項很重要,基本的體能練習是單腿抱胸跳:就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,達到極限,就像你做彈踢的基本動作一樣,然後另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,***也叫收腹跳,相信你們體能都應該做過***,每天堅持,循序漸進,逐漸增多。還有一個就是膝蓋做好側踢伸腿的姿勢,髖關節頂住,支撐腿向上跳躍,騰空的時候兩條腿撞擊在一起,然後支撐腿下落,另一條腿保持不動,也需要堅持練習。我舉著兩個例子,還有許多比如立握撐***就是俯臥撐加一個跳躍***、蛙跳、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓練你的爆發力大有裨益。

　　2、跆拳道的簡介

　　跆拳道是經過東亞文化發展的一項韓國武術,以“始於禮,終於禮”的武道精神為基礎。其腳法佔70%。跆拳道的套路共有24套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10餘種基本功夫等。

　　3、跆拳道的跆拳道服

　　跆拳道服是指進行跆拳道訓練或比賽時穿的服裝。通常是跆拳道練習愛好者、跆拳道運動員、教練員穿著。跆拳道服裝分兒童款和成人款,在韓國也有一些生產商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分為普通訓練服,表演師範服,教練師範服等。

　　跆拳道都有什麼鍛鍊價值

　　在練習跆拳道的時候,我們就會發現這項運動很重視禮儀,所以在練習的時候,也能鍛鍊我們的素養。

　　如今越來越多的家長支援孩子參加這項運動,希望孩子能夠把跆拳道的精神帶進日常生活中,以增加她們的自信心及獨立性,為將來成為棟樑之才打下基礎。

　　作為強身健體又鍛鍊意志的體育專案,跆拳道能夠幫助孩子緩解學習的壓力,在勞逸結合中改善他們的學習精神狀態。

　　跆拳道的每一個動作對準確性、速度、力量及控制能力的要求很高,非常能練就訓練者勤奮、頑強、虛心好學的意志品德,同時也對增強孩子體質,增高及加強他們自我保護的能力,因此跆拳道是非常適合青少年學生練習的運動。

　　很多學校的老師也表示,不能讓孩子只做一個學習的機器,應該培養他們多樣的興趣愛好,跆拳道既能鍛鍊身體,又能培養良好的品德,有些學校都開設了跆拳道這樣一門副課。

　　跆拳道十分注重跆拳道文化禮儀的教導,練習跆拳道的每個過程都充滿的仁義尚禮的氣氛和精神。

　　成人學習跆拳道的方法

　　俯臥撐:俯臥,身體伸直,川兩腳尖和兩手支撐,在其它部位不觸地的情況下,雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地,伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地,以增加練習難度。訓練時每組15～30次,共做5組,每組間歇3分鐘。

　　槓鈴屈臂:兩腳左、右開立,兩手反握槓鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直,槓鈴靜置大腿前開始,以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作,到兩肘完全屈收,槓鈴橫置鎖骨部位,再放鬆伸臂至大腿前。每重複一次上述動作計數1次。重量15-]0公斤,每組10次,共做5組,間歇3分鐘。

　　其實成人也是可以練習跆拳道的,只是成人的骨骼發育比較完全,這個時候練習跆拳道還是有一定難度的必須要比別的人付出更多的辛苦和勞動,這樣的情況下才可以練出更好的跆拳道效果來,在練習跆拳道的時候必須要減少給身體新增任何的壓力,練習跆拳道自己要從最基礎的做起,大家都可以試試。