夏季減肥運動

  夏季是減肥燃脂的最佳季節,怕熱怕晒的小夥伴,小編給你們推薦最適合夏天減肥的運動,快來看看吧!

  NO.1 游泳

  推薦指數:★★★★★

  夏天,還有什麼比泡在水裡更爽的了,水不僅阻力大,而且散熱速度快,因而消耗熱量多。游泳是一項全身運動,幾乎能鍛鍊到全身所有的肌肉,還能提高你的心肺功能。

  建議時間:早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。

  注意事項:儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。很多MM為了減肥,不要空腹游泳,發生低血糖和眩暈的可能性比較大,一旦在水中發生昏迷,很有可能造成溺水。

  NO.2 跳繩

  推薦指數:★★★★★

  跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,所以有說法說跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。雖然這個說法有點誇張,但是跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。是耗時少、耗能大的有氧運動。

  建議時間:法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”,初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。

  注意事項:飯後不宜馬上跳繩,容易導致胃下垂,還有跳繩結束後,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻,防止出現蘿蔔腿的現象。

  NO.3 瑜伽

  推薦指數:★★★★★

  一般的瑜伽動作十分簡單,在家就能完成,經常做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材,加速新陳代謝,排除體內毒素,調節身體形態,減肥健身,還能緩解你的夏日焦燥的心情。

  建議時間:不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,才會事半功倍。

  注意事項:做瑜伽之前,所以最好空腹,做完了運動後不要馬上吃飯,最好1個小時候再吃。