夏季減肥最快的方法和運動

　　減肥只有動起來才會有效果，最好的方法就是運動，夏季運動減肥是最好的，下面是的，歡迎閱讀。

　　夏季減肥最快的方法

　　選對時段

　　雖然運動並沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段***11:00～14:00***，例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。

　　拉伸小腿

　　在劇烈的運動之後要學會做舒展運動，放鬆一下自己的小腿，這樣可以幫助你的小腿塑型哦!

　　在這裡小編支一招，喜歡偷懶的mm們完全可以拋棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方法則是站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。

　　補充水分

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最主要的技巧。良多MM跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則關於小腿粗大健壯的mm們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　防晒樹蔭不可少

　　夏季溫度高，所以大家在選擇衣服的時候最好是選擇那些淺色的衣服，這樣可以避免吸熱。

　　重要的防晒工作也不可少，以抗UV帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防晒品並按時補擦，可以避免晒傷疼痛和面板不適感。

　　沖澡選溫不選冷

　　運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

　　最適合夏季的運動

　　NO.1自行車運動

　　運動時不要用力過度。

　　對於變速車來說。

　　可以隨時調整速度。

　　讓身體時刻保持舒適。

　　也可帶上好友組團騎行，邊聊天邊瘦身。

　　NO.2快走

　　夏天快步行走健身法是不錯的選擇。

　　既呼吸新鮮空氣，又達到運動耗脂。

　　專家建議每天運動量。

　　應最低消耗3000大卡。

　　這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：做適度的伸屈運動熱身。

　　走速較快能達到120-130步/min左右。

　　每天一萬步的量需要1.5h。

　　可分次完成，每次至少應快走30min。

　　NO.3慢跑

　　慢跑相比於跑步，對身體的負擔較小易駕馭。

　　每小時卡路里消耗量為357.5大卡。

　　腳步不一定要快。

　　保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。

　　NO.4舞蹈

　　從肚皮舞到拉丁舞，從踢踏舞到搖擺舞。

　　從公園舞池到社群，從俱樂部到培訓班。

　　讓廣場舞大媽看看，什麼叫真正的舞蹈。

　　NO.5游泳

　　不同的泳姿鍛鍊不同部位的肌肉。

　　自由泳鍛鍊胸肌、手臂肌肉、肱三頭肌和背闊肌。

　　蝶泳能促進肩膀和背闊肌的運動。

　　蛙泳則能運用到使下肢也參與運動。

　　游泳每小時消耗500-700卡路里。

　　最有效方法

　　1、減肥要有精神支柱，尋找一個同伴支援是必須。

　　一個人單槍匹馬的減肥總是不容易成功，因為氣餒的時候沒人打氣，瘦下來的時候沒人分享。所以給自己找一個同伴一起來減肥吧。每天互相瞭解對方的進度，這樣你就不會再輕易的放棄減肥計劃了，自然也就更有可能堅持到成功瘦身。

　　2、健康減肥少不了運動，選擇在早上最好。

　　減肥可以不用運動，但健康減肥卻不能不運動，我們追求的不止是瘦，還要瘦得健康，所以運動就必不可少了。早上起床後，喝杯水就出門慢跑吧，或者你也可以選擇在自家的陽臺做減肥操，這都能幫助你瘦身，而且效果比一天的任何時間都來得好。

　　3、零食戒不掉，那就提前準備吧。

　　嘴饞是無法避免的，即使你在減肥期間，也會時常蹦出想吃零食的想法和衝動，所以，提前準備零食就是相當必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食，比如薯片、糕點等，那麼請一定要注意量的把握。當然，最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。

　　4、減肥有規律，每週三次健康減肥食品。

　　你可以不必天天吃健康減肥食品，但是你至少要保證一週有三次的機會吃到減肥食品。買一本健康食譜，每週至少為自己張羅三頓飯，不僅能鍛鍊廚藝，還能幫助減肥。因為自己烹飪，不僅能消耗熱量，還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。

　　5、把飲料換成茶，小舉動讓您瘦得比別人快。

　　不管是在家還是出門都喝飲料的人，是怎麼樣都不會瘦的，最好的方法也是最簡單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶，常喝不僅能有助瘦身，還能因為藥材關係而有養顏的功效，小小舉動就能讓你比別人瘦得更快更輕鬆。