夏季減肥的運動方法

  胖姑娘都在苦惱著怎樣夏季減肥。其實,減肥並不困難,而最有效的減肥方法就是運動減肥啦,下面和小編具體瞭解下。

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  游泳

  游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。遊過泳的你應該會發現,游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,所以經常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

  舞蹈

  舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的,它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關節、小肌肉的運動較多,這些地方是平日健身不大容易活動到的地方。另外,舞蹈還具備有氧運動的效果,使練習者在提高主肺功能的同時,達到減肥的目的。在舞蹈當中,連貫的動作節奏很快,一整套動作連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。

  舞蹈減肥法,讓你不用節食,不用拼命運動,只要扭扭腰,擺擺臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以減掉贅肉,最棒的是隨著舞蹈越練越好,你將成為人群中耀眼的明星,而渾身散發出的氣質,更是下一個“萬人迷”。

  瑜伽

  如果你不會游泳,身體對音樂的節奏感也不強,不用灰心哦,小編還有一個運動推薦給你!那就是瑜伽啦!瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分。虎式有利於平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長;弓勢有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。瑜伽減肥動作簡單易學,只要堅持下去,也可以達到良好的減肥效果哦!

  慢跑

  慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且慢跑適合各類人群,無論是年輕人,上班族,還是上了年紀的朋友,都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動,一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量***體重越大消費越多***,而一磅***450克***的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢,多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥啦。

  跑步的時候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。

  呼啦圈減肥

  呼啦圈減肥運動簡單易行,成本低,所要做的就是買一個呼啦圈,搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!

  選擇呼啦圈,並不是越重越好,或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量哦。

  騎單車

  單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多,一小時會燃燒450到600卡路里熱量,相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時,能消耗4~5千卡熱量,一週下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。

  可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線,其實,只要騎的姿勢正確,腳不只不會變粗,還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看!

  夏季減肥運動小推薦:小小動作作用大

  有時候夏天悶熱的天氣著實令人難受,如果你不想太激烈的運動,那接下來這個方法就最合適你了!平時的一些小動作也能幫助減肥哦!比如,在地鐵裡的簡單動作:握住車內手把,兩腿比肩稍寬的距離分開,稍微彎曲膝蓋,堅持7秒,這對減大腿脂肪很有效!坐著的時候,兩隻胳膊用力抓包,堅持7秒,有助於減去胳膊脂肪!