夏天減肥運動的方法
運動減肥是最快也是最好的減肥方法之一,想要瘦身的美眉,今天,小編為你帶來了。
有什麼
游泳
夏季游泳是最清涼的享受了,在水中不僅讓你享受夏季的清涼,同時還能讓你想瘦哪裡就瘦哪裡。首先,因為在水上游泳的時候需要全身的靈活配合,特別是腰部,手臂、腿部,這些部位是不是讓讓人抓狂又瘦不下來的呢?此外由於水的密度、傳熱性都要比空氣大很多,因此同樣的運動量消耗的能量自然也會多許多的。總而言之,夏季減肥,游泳是一個最好的方法。
爬樓梯
雖說夏季爬樓地,總是讓人有點接受不了,但是相信我,只要每天堅持上下班、回家的時候不會電梯,爬樓梯上下樓,不用整個夏季你就會發現自己慢慢變瘦了哦。據說,每天只需要堅持14分鐘,就可以燃燒100卡路里的脂肪哦。
瑜珈
身為一個淑女,對於我而言最好的減肥運動自然就非瑜珈不可了。特別是對於那些同我一樣,不喜歡在人前運動,或者不想大汗淋淋,卻還想減肥的話,建議選擇瑜珈,在練習瑜珈的時候配合深度呼吸,特別是在做諸如倒立、伸、拉等動作的時候更可以讓你在靜中慢慢的瘦下來,而且經常練習瑜珈的女性身體的協調性、氣質都會比一般女性好許多哦。
跳舞
雖然本人不太喜歡廣場舞,但是也不可否認的是跳廣場舞也可以讓你變瘦的。特別是夏季的傍晚伴隨著清涼的風,在廣場上熱舞一翻,一定會讓你整個人變得活力、自信,同時也會變身氣質美女的。
遛狗
對於喜歡寵物的MM而言,早晚間散步的時候不防帶上你們的愛狗一起到公園廣場散散步。多數狗狗都是特別喜歡運動的,拉著狗狗一起散步,一定會無形中增加你的運動量的,當然了也要記得把狗鏈子拴好了。
跳繩
想要減肥,又希望有點肉感的MM的不防選擇跳繩,跳繩是一種古老而又簡單的減肥方法,而且不受時間空氣的限制,隨時隨地只要有一根繩子就可以進行了,而且更為重要的是在跳繩的過程中需要應用到腿部、手部、腰部的力量,同時對整個呼吸系統、心血管系統的健康也有一定的幫助哦。
夏天運動減肥的注意事項
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多,不必堅持一定要運動結束才補充,可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多,可適量補充溫鹽水、運動飲料,平衡身體電解質。
少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。
別用冷飲降溫
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。
防晒樹蔭不可少
由於夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助於加快散熱速度。重要的防晒工作也不可少,以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇係數足夠的防晒品並按時補擦,可以避免晒傷疼痛和面板不適感。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。
選對時段不逞強
雖然運動並沒有限定時段,但正逢炎炎夏日,為了避免中暑或脫水,建議避開中午時段***11:00~14:00***,例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動。
沖澡選溫不選冷
運動後全身熱呼呼,若來場冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會對身體帶來過大的刺激,還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水,等心跳恢復正常值,肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候,再以溫水沖澡。
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