肩頸背部放鬆瑜伽怎麼做

　　瑜伽具有塑形、強身、放鬆身體的作用，尤其是對上班族的肩頸背部放鬆。大家知道肩頸背部放鬆瑜伽有什麼做法嗎?下面小編就來告訴你肩頸背部放鬆瑜伽的相關做法，歡迎閱讀。

　　肩頸背部放鬆瑜伽的做法

　　1、肩頸背部放鬆瑜伽示範動作1

　　起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向左移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然後回到原點在換右邊,切記不可用旋轉的方式。

　　2、肩頸背部放鬆瑜伽示範動作2

　　起始位置:肩胛下壓、挺胸、雙眼看前。頭部慢慢向前移,移動到感覺有伸展到肩頸部位即可,停留15～20秒然後回到原點,切記不可用旋轉的方式。

　　3、肩頸背部放鬆瑜伽示範動作3

　　雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗,它拉伸手臂外側的手陽明大腸經,手少陽手小腸經,手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

　　4、肩頸背部放鬆瑜伽示範動作4

　　抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗,感覺後側肩胛骨向外開啟。

　　益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。

　　瑜伽對身體的好處

　　1、瑜伽具有雕塑形體的作用

　　瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。

　　2、瑜伽具有改善視力與聽力的作用

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時,頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性,神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應,因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況,進而加強視力與聽力。

　　3、瑜伽具有減肥效果作用

　　水中健身操運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強,尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛鍊被看做當今最流行的肌肉練習方式—等速運動,既高效又安全的運動。

　　4、瑜伽具有呵護肌膚的作用

　　由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對面板的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂鬱和疲勞,減輕精神上和肢體上的負擔。