豐胸瑜伽怎麼做

　　眾所周知，瑜伽是有氧呼吸最好的運動之一。其實瑜伽還可以豐胸哦，那你知道瑜伽怎麼豐胸嗎，不妨和小編一起來了解下有效的豐胸瑜伽，歡迎大家的閱讀!

　　有效的豐胸瑜伽

　　一、挺胸伸展式

　　動作1:吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘儘量伸平。

　　動作2:吐氣，上半身儘量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、提胸堅挺式

　　動作1:吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　三、完美胸型式

　　動作1:吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後抬高與胸部平行。

　　動作2:吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到動作1的位置，重複8至12次。

　　四、自然託高式

　　動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右開啟，手肘彎曲成90度。

　　動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏，靜止5秒後慢慢放鬆，要重複8至12次左右。

　　五、健胸瘦臂式

　　動作1:雙手向前伸開，手掌直立。

　　動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反覆畫圈10次，保持自然呼吸。

　　有效減肥的有氧瑜伽

　　有氧瑜伽減肥動作一：三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;然後就深吸氣，高舉手臂，與地面平行，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、下面就是深深地呼氣，上體順勢向左轉，然後彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看著左手指尖。

　　3、伸展雙肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先自然收雙手，然後再收軀幹，最後兩腳也一併收回。然後換另一個方向進行。

　　有氧瑜伽減肥動作二：側角伸展式

　　1、站立面向前方，兩腿儘量分開，兩手側平舉與肩同高，兩掌心向下。右腳向外開啟成直角形，左腳收回30度，然後呼氣，右膝微微彎曲，使到大腿與地面平行，左膝膝蓋要伸直。

　　2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側的地上。臉向斜上轉，左手臂向頭側的前方伸展，上臂緊貼太陽穴部位。

　　3、保持30到60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，另一側重複動作。運動前搭配左旋肉鹼效果更好。

　　四、瑜伽減肥的注意事項和練習瑜伽的好處

　　瑜伽減肥的注意事項

　　1、修練時間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　2、練各種動作時事項。

　　3、不宜在飽餐後馬上進行修練事項。

　　4、用鼻呼吸事項。

　　5、動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　6、衣服應寬鬆事項。

　　7、修練前將大、小便排空。

　　8、修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。選用幾節修練。

　　9、可根據自己體力事項。可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。

　　練習瑜伽的好處

　　瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹內臟器，除去身體的不安定因素。常練習瑜伽可以舒緩壓力與焦慮，並糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、祛除身體的浮腫、治療手腳冰冷、月經不調等。增加關節腔內的潤滑劑分泌，減少骨刺的產生。加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果。