美容減肥的瑜伽怎麼做

　　練習瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛鍊身體，而且有效美容減肥哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　美容減肥瑜伽的做法

　　動作一：超人提升

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸。吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部，保持動作15秒即可。一次呼吸為一組，在一分鐘裡儘可能的多做幾組，但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　動作二：金雞獨立

　　雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢。儘量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近，保持動作不動。呼吸三到五次，重複練習這一動作3次即可。

　　動作三：普拉提墊上游泳

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。開始“遊”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動。此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

　　動作四：屈膝運動

　　兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組。一分鐘裡儘可能完成多的組數。

　　動作五：拱橋動作

　　身體平躺，雙手置於身體兩側。挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。輪流交換雙腿，依次進行。

　　動作六：兔子姿勢

　　用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直。胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀，保持30秒。

　　動作七：山姿勢

　　前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起，不能有空襲。膝蓋也不能有空隙。***要勒緊大腿肌肉***，臀部不要向後翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手心自然向前垂直。開始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然後呼氣。視線自然向前，向45度方向看，感覺氣流從手心流向體內***身體應有所發熱*** 。兩手臂向天空伸舉，視線看向手末端。 注意：脖子不要用力，輕輕向後仰。同前，做十次深呼吸。腿和臀用力，緊緊收緊小腹。拉伸脊椎，使身體發熱。從手指到腳跟，感覺最大的拉伸。

　　練習美容減肥瑜伽要注意的事項

　　1、飲食

　　練習瑜伽時最好空腹。胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部負擔會讓你在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過於飢餓，可以在練習前1個半~2小時食用一些易於消化的流體食物，也可以少吃些糕點、喝些牛奶。

　　練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

　　練習前大量喝水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意喝水適當。做完瑜伽後，最後隔20分鐘再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果口很渴，請喝溫開水，並先含在口中後再慢慢吞下。絕對不可以酒後練習。

　　2、洗浴

　　洗浴、桑拿後30分鐘內不宜練瑜伽。入浴後血液迴圈已經加快，而瑜伽練習也能使血液充分迴圈，這樣勢必增加心臟的負擔。

　　練習之後10分鐘之內不要馬上洗浴，最後等到心率恢復正常之後再洗浴。而且在練習瑜伽時，身體溫度特別是面板溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養肌膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。

　　3、著裝

　　不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢，如基本冥想式、基本放鬆式及其變化。練習時請穿著舒適及有彈性的運動服或瑜伽服，儘量除掉胸罩，除掉襪子，摘下手錶和首飾，紮起頭髮。儘可能讓面板裸露出來，吸收宇宙之能量。

　　4、其它

　　練習瑜伽前必須先熱身。把注意力集中在呼吸上，並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為瑜伽的體位練習做好準備。在熱身時，身體末端的血液迴圈能夠得到改善，有助於身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止韌帶的拉傷。

　　做任何姿勢都應該循序漸進、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達到某一種姿勢，其結果適得其反，勢必造成傷害。