中老年人四季養生方法

　　中醫養生分體質、分季節，不同的體質要用不同的養生方法。那麼你知道中老年人一年四季要如何養生保健呢?接下來，小編跟你分享。

　　中老年人四季養生攻略：春季老年人養生妙招

　　1、到了春天，老年人宜多吃百合、蓮子、山藥、大棗等健脾養胃的食物，這些平甘溫補的東西，讓脾胃更為活躍，縮短食物在腸胃堆積的時間，可以預防高血脂、高血壓。

　　2、春季飲食要順應節氣的特點，平時喜歡吃酸性食物的人，這時要少吃，因為，春季是發散的季節，而酸性食物有收斂的功能，如果繼續多食酸，則不利於身體的吐故納新，會有損脾胃。喜食酸的人，多吃甜味食品可以補益脾胃。

　　3、免疫力比較低下的老年人吃一些有溫補作用的蔥、蒜和韭菜等，可以增強身體的抵抗力，抗禦風寒為主的疾病。

　　4、偏於體弱氣虛的老年人，可以多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、雞蛋等。

　　5、常到戶外鍛鍊，呼吸新鮮空氣，可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。老年人鍛鍊首先要選擇溫暖的天氣，春季天氣變化無常，選擇溫暖的天氣出行運動，對防寒保暖有著重要的作用。

　　6、老年人春季運動要適度，避免運動量過大，像散步、太極拳等均是比較適合老年人的運動。

　　7、老年人春季要有良好的飲食習慣：食物多樣化，粗細搭配。適當的吃含蛋白高的食品，如奶類、魚類、禽蛋、瘦肉等。控制食鹽攝入量。

　　8、春季老年人養生忌油膩、酸澀、生冷之物，不要過度飲酒。

　　9、春季氣候晝夜溫差較大，氣溫多變，如過早的脫去冬衣，對於老年人來說極易受寒患病。因為老年人生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，所以衣著要根據自己的身體結合氣候變化隨時增減，每次增減的幅度要小。衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

　　10、早春季節，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的面板、汗毛孔向外開始疏洩，對寒邪抵禦能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風感冒，並由此引發急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天裡老人要隨時注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫，用藥越早效果越好。

　　中老年人四季養生攻略：老人夏季保健養生方法

　　1、預防中暑

　　在夏季，老年人很容易中暑，中暑後又容易誘發心血管疾病，貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此，夏天老年人應減少活動，特別是要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。還要注意居室的空氣調節;使室溫不要太高。如果出現全身無力，頭昏眼花，四肢發麻，噁心口乾、面板乾熱等中暑症狀，應立即採取降溫措施，如用冷水擦浴，頭部敷冷溼毛巾等。還可服人丹，十滴水。若處理後症狀仍不緩解，並出現高熱、面板乾熱和嘔吐時，應立即送醫院滄救。此外，不要等到口渴時才大量喝水，要少量多飲，以免引起體內水鹽平衡的紊亂。

　　2、注意休息

　　注意休息，防止感冒。夏季日長夜短，為保證充足的睡!眠時間，老人應養成午睡的習慣，一般睡一個半小時即可。夏攀舉冒大多內於納涼不當或“非時之寒”引起的。因此，夏天睡眠時要注意蓋肚子，不要在風口處或開著電風扇睡覺，也不要過分納涼或露天睡覺不穿不蓋，天氣突變時，應及時適當增衣保暖。

　　3、進行適當的體育鍛煉

　　夏季進行適當的體育鍛煉是保健要點：鍛鍊時應穿淺色、單薄，寬敞的衣服，注意不要在翠B·下曝晒。鍛鍊時間不可太長，長跑等運動量較大的運動應放李早晨或傍晚進行。