有哪些秋季養生的方法

  秋季是一個需要養生的季節,因為在秋季過後我們就要面對寒冬了。那秋季養生方法有哪些呢?下面就讓小編來告訴你。

  秋季養生的方法

  調情志

  古人素有“傷秋”之情感,由於節氣的關係,秋季很容易引發人們失落的情緒、使人頹廢、甚至會有“傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱,自找痛苦之恨。或由於壓力大,對周圍的事感到不滿、緬懷失去的親人等等。

  此時最為重要的就要注意調情志,要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收穫的季節,秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂,暢談人生,或者選擇秋遊、踏青的方式都有助於緩解自身的壓力。

  古人云秋季難免悲從心頭來,而為了身體健康還是建議個人要多注意調節志,注意以積極的心態面對生活。

  補水

  秋季,氣候乾燥,因此特別要注意合理的補充水份,補充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補充水份,避免肌膚因為失水過多而引起面板龜裂、面板過於乾燥等,建議根據個人的膚質合理的選擇護膚水,保溼霜。二是要注意給身體補水,秋季建議日常一定要特別注意補充水分,要養成喝水的習慣,避免等渴了再喝,要時不時的補充水份。建議一日三餐之間最好補充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運動之後,更要特別注意補充水份。一般建議以溫開水為宜,其次可適當喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助於清熱降火氣。

  飲食

  一般認為在經過了炎熱的夏季之後,秋季人的脾胃功能會變差,此時如果再不注意科學的飲食方式的話,很有可能會引起脾胃失和,引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學的飲食方式,要特別注意六大營養素的均衡攝入,要適當的多補充蛋白質、鈣質,可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品,如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當多吃大蒜、葡萄等應季食物,多吃 黑木耳、豬血等有助於排毒的食物等等。

  睡眠

  秋季要特別注意收陽氣、護陰精。最好是可以養成早睡早起的習慣。另外建議在睡眠中,還要特別注意蓋好被子,注意窗戶的通風情況,避免受涼。另外從養生的角度上說,秋季還要特別注意控制性生活,要適當減少性生活的次數。

  日常起居

  秋季早晚的溫差很大,在這一冷一熱之中,稍不注意就很容易引起感冒,特別是對於一些抵抗力的感覺,更容易引起感冒,而秋季感冒多會對肺部,呼吸道造成損傷。因此秋季還要特別注意預防感冒,要注意隨著天氣的變化增減衣物。

  適當運動

  秋季運動注意控制運動的量。切記選擇運動強度過大的運動專案,一般建議多選擇舒緩的運動方式為主。比如打打羽毛球、跑跑步、散散步、做做廣播體操等等。在運動中,要注意避免出汗過多,從而引起感冒的現象。另外如果個人的體質過差的話,則要注意避免早晚運動。

  秋季養生食物

  1、蓮子

  蓮子延年益壽

  敗火關鍵詞:心神不寧

  蓮子的壽命很長,歷代很多本草著作都認為蓮子可以延年益壽。《神農本草經》列蓮子為上品,可以頤養天命。蓮子的作用補腎、健脾、養心、安神、抗衰老。用蓮子配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等,蒸熟成糕。每日服食最能延年益壽。

  小零嘴:到點心鋪買些蓮子糕,蓮蓉夾心糕,蓮蓉月餅,鮮奶椰絲蓮子餅來吃。

  強效食補:用蓮子來蒸饅頭,並將其作為可愛的饅頭芯食用。

  2、百合

  百合理胃健脾

  敗火關鍵詞:輕微乾咳

  “春暖捲簾永晝長,池塘碧豔臥鴛鴦。”這是百合花盛開的美麗。“更氣兩從香百合,老翁七十尚童心。”這是說百合的對人的保健作用。中醫認為,百合味甘,微苦,性微寒。入心、肺二經、為清補之品。具有養陰潤肺,清心安神,解熱利尿,止咳平喘,理胃健脾的功效。

  小零嘴:糯米百合甜杏粥。糯米100克,百合30克,甜杏仁20克洗淨同煮為粥。

  強效食補:用百合來炒青菜,百合和青菜的清香能增進食慾。

  3、銀耳

  銀耳改善面色晦暗

  敗火關鍵詞:面色晦暗

  銀耳每100克幹品中含蛋白質5~6克,脂肪0.6克~3.1克,碳水化合物79克,粗纖維2.6克,鈣380毫克,磷250毫克,鐵30毫克,還含有維生素B2、胡蘿蔔素、膠質蛋白等人體必需的營養物質。可以潤肺止咳、生津養陰,還具有消除肌肉疲勞,健腦仿衰的作用。

  小零嘴食用:先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,再將西紅柿洗淨去皮搗爛,放入銀耳羹中煮開,,加冰糖適量調味。

  強效食補:將白木耳***銀耳***和黑木耳一起,沾芥末醬油吃,味道很鮮。

  4、秋梨膏

  秋梨膏潤肺清痰

  敗火關鍵詞:稍有痰火

  “唉!秋梨膏啦!秋梨膏啦!胖子吃了能變瘦,瘦子吃了能變胖,趕考的吃了肯定能考上,不想考上的人吃了永遠也考不上。”解放前,秋梨膏在南方諸省就是這麼叫著賣的。秋梨被譽為“百果之宗”,具有潤肺清痰、降火除熱、鎮靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。

  小零嘴食用:買上兩瓶秋梨膏。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒,梨香芬芳,甜潤可口,潤肺止咳。

  強效食補:把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用,甘甜可口。

  5、西洋參

  西洋參抗疲勞

  敗火關鍵詞:身體虛弱

  西洋參,又叫花旗參。他所含的皁甙有顯著的抗疲勞、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人們出現陰虛少氣、口乾口渴、萎靡乏力的情況,而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參,不僅能鎮靜秋燥,還能溫和滋補。

  小零嘴食用:市場上有一種蜜制西洋參的小食品,是用蜜糖裹了西洋參做的,吃起來香脆可口。

  強效食補:在吃火鍋的時候,在裡面放入西洋參,可以有效進補。

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