中年女人補鈣要注意什麼事項

　　隨著年齡的增長，女性在中年以後體內代謝主要是以分解代謝為主，補鈣可多補充豐富蛋白質的食物或保健品。你們知道中年女人補鈣要注意的事項有哪些呢?接下來小編和你一起了解中年女人補鈣要注意的要點吧。

　　中年女人補鈣要注意的事項

　　1、少喝咖啡

　　咖啡和濃茶因為含有咖啡因,因此對鈣的吸收儲存都有著一定的負面影響,因此最好不要喝,就算非要喝也請儘可能減少頻率。

　　2、多吃利於鈣質吸收的食物

　　維生素C、維生素D和鎂等元素都有利於鈣在人體內的吸收利用,應該多吃富含這些元素的食物,如胡蘿蔔、西紅柿、豆製品等,像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會影響鈣的吸收率,最好就少吃一點了。

　　3、少吃高磷食物

　　高磷食物如碳酸飲料、可樂、咖啡、動物肝臟、炸薯條等食物,會使鈣和過多的磷結合一起排出體外,因此要少吃。

　　4、適當藥補

　　鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等,但一定要購買正規產品,不是最貴的就是最好的,要選擇適合自己,正規廠家出產的國家認證的產品。

　　中年女人補鈣可吃的食物

　　1、牛奶

　　半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片,都是良好的鈣來源。

　　2、豆製品

　　大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。動物骨頭裡80%以上都是鈣,但是不溶於水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　中年女人補鈣的原則

　　1、早補優於晚補

　　婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

　　2、注意飲食補鈣

　　人們每天都要進食,要注意選擇食物的種類,儘量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,並長期堅持。

　　3、注意攝入時機

　　牛奶中含鈣量最高,食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉入尿液,夜間入睡後空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時,睡前喝牛奶還能改善睡眠。這裡要提醒大家注意的是,有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,或錯開服藥時間。此外,補鈣最好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯後服用。