女人養生長壽祕方

　　從中醫的角度考慮，女性要想獲得長壽，那麼，有一些家庭調護法，就需要你瞭解和掌握了。下面讓小編給大家介紹，讓我們一起去看一看吧。

　　1：愛上一種運動

　　選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅遊、快步走、游泳、網球...

　　2：在給予中獲得滿足

　　從親人做起，經常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候，對於朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。

　　3：將“綠色”生活進行到底

　　關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工新增劑和防腐劑說“不”，注重調料、油脂和飲用水的質量。如果對田園生活情有獨鍾，建議到農村生活一段時間，學會自力更生豐衣足食。菸草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。

　　4：調整適合自己的生物鐘

　　有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進食，是保持精力充沛的好方法;若是後者，每天起床後給自己準備一頓富有營養的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點“甦醒”的時間，能比較容易進入清醒狀態。此外，晚上因大腦過於興奮而無法正常入眠者，可在尋求***幫助之前進行如下嘗試：關窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。

　　男性長壽飲食要點

　　1、多吃牛排——攔截心臟病

　　多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元凶。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。

　　2、多吃蔬菜——保肝臟

　　你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體裡主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。

　　3、多吃堅果——遠離肺癌

　　我們指的是他們的堅果而非其頭髮。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

　　4、喝紅葡萄酒——原理前列腺癌

　　一週喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的機率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇***resveratrol***，它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

　　5、吃豆芽菜——抗癌

　　根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體***Glucosinolate***，它可以防止煙霧和空氣中的其他汙染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

　　6、多吃獼猴桃——保持肺乾淨

　　就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣汙染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。

　　老人保持長壽的五個祕訣

　　1.善於漱口和吞津。

　　俄羅斯科學家發現，連續漱口5分鐘左右，中樞神經系統就會開始興奮，漱口結束後瞬間分泌出的大量唾液會加劇這種興奮，對大腦起到良好的保健作用。中國傳統的養生術中就有“鼓漱”一說，用舌頭在口中上下攪動36次以上，產生的唾液分3次嚥下，方有邪火不生、氣血暢通、利五臟、益壽延年的功效。

　　2.少食多餐。

　　黃又彭說，老年人的胃腸道、肝腎等臟器功能較弱，少食多餐能在保證營養攝入的前提下，將身體負擔減少到最小。老年人最好每天吃四至五頓，每次五六成飽為宜。

　　3.細嚼慢嚥。

　　人的咀嚼活動和大腦息息相關，當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

　　4.勤於交談。

　　我國著名國畫大師關山月的長壽之道就在於經常與人交談，既活躍了自己的腦子，又結交了各界朋友，心情開朗，胸襟豁達。多交談能減少孤獨和抑鬱的發生。

　　5.唱歌發笑。

　　唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強免疫力。笑也是健康最好的幫手，法國心理學家指出，人們發笑時，大腦內會發生一場“生物化學暴風雨”，可使大腦功能得以極大改善。老年人多唱歌，多開懷大笑，能放鬆大腦，有效地預防老年痴呆的發生。