怎樣減肥安全有效不反彈

　　減肥對於肥胖的人來說是一件很不容易的事情，小編相信大家肯定會對的方法非常感興趣的，小編今天就來說一說。

　　 每天堅持按摩腹部一次

　　易胖體質的美眉們自己可以通過合理有效地按摩，增強肌肉活動，加快血液迴圈，尤其是腹部按摩，不這僅可以加快脂肪的新陳代謝和消耗能量而且還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對體內營養物質的吸收，進而讓減肥效果變得更為顯著。腹部按摩程式如下：

　　左右手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;把兩手放於腹部的左右兩側，雙手從肋緣下推至骨盆處，連推12次;將左手置於肚臍周圍，右手按在左手上面，輕輕的揉按肚臍周圍，先按順時針方向揉12次，在按逆時針方向揉12次。

　　 晚餐要以素食減肥食譜為主

　　注意，晚飯不宜吃得太晚也不宜吃的太多。晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量會變高，容易使體內的熱量轉化成脂肪囤積在體內，從而出現肥胖。

　　 飯後散步半小時

　　飯後不要直接坐在或躺著，應外出散步半小時。人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，因此飯後散步可有效地減少體內脂肪而漸瘦。

　　 飯前喝湯

　　飯前喝碗淡湯或吃個水果可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，人的飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而促使人停止進食的兩大要素。

　　 多吃新鮮水果和蔬菜

　　前幾年非常流行單一的水果減肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不僅反彈快，對身體也有傷害，所以近兩年銷聲匿跡了。減肥可以多吃一些蔬果，但一定要多樣化的吃，而且三餐必須照樣堅持，蔬果體積大，水分多，很容易就有飽足感，餓的時候先以它們充飢是再好不過的了。

　　 摸頸拍腰高踏步

　　右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝儘量向右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。

　　 走路如風

　　只要把走路速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。

　　 擴胸馬步扭腰腹

　　半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。

　　微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。

　　 抱膝張腿屁朝天

　　躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股肛門朝天。躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。