提升免疫力的食物

　　是我們日常飲食中必不可少的。人體免疫力不可小瞧,免疫力低下會引發很多病變,內臟、面板都可能會受到挑戰,下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　推薦

　　1、葡萄柚:

　　葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以淨化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

　　2、香蕉:

　　香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質,可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可幫助大腦製造血清素,減少憂鬱。

　　3、深水魚

　　住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

　　4、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質外,更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病,包括抑鬱症和早發性痴呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡,併產生健忘和焦慮等症狀。

　　5、大蒜

　　針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現,他們吃了大蒜丸之後,感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

　　6、南瓜

　　南瓜能製造好心情,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

　　7、低脂牛奶

　　讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後,3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

　　8、全麥麵包

　　吃複合性的碳水化合物如全麥麵包、蘇打餅乾,它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒,有如抗憂鬱劑。

　　人體免疫力低下的原因

　　1、過度的勞累

　　比如說熬夜,睡覺不足,壓力大都會影響到內分泌系統和整個免疫力系統的,長期下期,免疫力會跟著下降了。

　　解決方法:日常一定要注意勞逸結合,注重睡眠,儘量不要熬夜,多注意休息。

　　2、心理壓力大

　　情緒不穩定,抑鬱等會影響到植物性神經,從而造成更大的疾病。

　　解決方法:保持一個樂觀的心態,遇事多往積極的一面去想,不要鑽牛角尖,不給自己過大的壓力。

　　3、運動量過小

　　運動量不足是引起體力跟不上去,從而引起免疫力下降的根本原因之一。

　　解決方法:堅持運動,特別是對於長期久坐不運動的白領人士,日常更要利用一切可運動的時間多增加運動,比如說慢跑,瑜珈,太級,體操,游泳等等都是不錯的選擇,如果體力好的話,還可選擇打打籃球,爬山,旅遊等都是不錯的選擇。

　　4、飲食不均衡

　　挑食,營養不良,進食時間不規律,飲食混亂等都會影響到人體的整個免疫系統的營養的供給的。

　　解決方法:注意均衡飲食,不挑食,注意飲食時間不暴飲暴食,每種食物都吃一點,注意少食多餐,注意避免不健康的飲食方式,多注意良好的飲食結構的培養。平時注意少吃辛辣的食物,少喝酒,切記亂服所謂的保養品,避免滋補過度,打破了身體的平衡,影響正常的代謝功能。

　　5、過度的保護

　　很人知道細菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一,因此過度的保護,比如說什麼都要經過消毒,過度的保護使身體的適應能力就停留在了經過了特殊處理的環境之中,一旦外界的條件沒那麼好的時候就生病了。

　　解決方法:不要過度的保護自己,平時要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了,完全可以在做好保暖的同時讓自己多出來晒晒太陽,多接觸下外界的自然的環境,對於提高身體的適應能力,抗病能力均有著不錯的保健功效呢?

　　6、身體老化

　　身體老化是正常的現象,也是引起免疫力下降的根本原因之一。

　　解決方法:注意保持身體健康,多注意日常的保健,注意體檢,有病就要及時醫,切記小病不治拖成大病。當然了當身體有異樣之時,儘量減少抗生素藥物的使用,是藥三分毒,如果不是什麼大病的話,也可以選擇物理的方法進行治療等等。

　　提高免疫力的方法

　　1、均衡飲食

　　飲食上的調節對身體能力的供給很重要,均衡的膳食結構才能保證身體各部分的機能保持到最佳的狀態。像蛋白質、維生素、礦物質都是不可或缺的營養,因此飲食要均衡。

　　2、增加體內益生菌群

　　有研究表明,適當的增加益生菌族群對身體有好處,像腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌都是對身體有調節作用的菌類。他們能帶來一些抗體,提高人體免疫力,因此乳酸菌類的飲料對身體有益。

　　3、有氧運動做起來

　　現代人運動的機會越來越少,出門坐車,下樓坐電梯等。這些便捷的科技讓原始運動機會變少,因此身體細胞的活性也在減弱。因此,有氧運動是必不可少的一種提高細胞活性的方法。比如你到公園跑步,到戶外騎單車等,這些都是能提高細胞活性,促進新陳代謝的增強免疫力方法。

---