提高免疫力的食物有什麼

　　每個人都想要一副健康的身體，但是生活中的行為對視背道相馳，比如熬夜，疏於運動等等。接下來小編為大家介紹保持生活健康的小事情有哪些，一起來看看吧!

　　方法

　　1、合理飲食。

　　多吃水果、蔬菜、牛奶、穀物、蛋白質，少吃肉類。減少鹽和高脂肪食物的攝入。地中海飲食習慣就是一種有效方式，每日所需的基本營養就是Omega-3脂肪酸***你知道，好的那種***，美食通常應適可而止。

　　2、經常運動。

　　誰有時間，你說?只要30分鐘，每週3次，中等強度的心血管鍛鍊就這麼多。你會發現不只自己的外表有所改變，感覺也會發生變化。身體運動是釋放壓力的絕好方式。

　　3、減少壓力。

　　從繁忙的一天中抽出15分鐘，做一個深呼吸，緩緩地吸氣，等大腦靜下來後再呼氣。工作時可以坐直，坐在椅子上要挺直腰桿。張開雙臂，慢慢抬起，直到手掌在你頭頂相遇。雙手一起放到胸前。這會使你感到更輕鬆、更平靜，一天之中的間歇壓力更少。

　　4、堅持微笑。

　　當你覺得壓力頂住喉嚨或者即將咬牙切齒時，停下來，笑一笑。你會馬上感覺從焦慮中解放出來了。租個喜劇片或者為朋友講述的笑話大笑一聲。重要的是，要騰出時間來歡笑，傳遞美麗的笑容，即使只為你自己。

　　5、多喝水。

　　水能使你保持水潤，幫助你帶走身體裡的毒素。與其喝蘇打水，不如拿個杯子，放少許冰塊，再加滿水，可以擠幾滴新鮮的檸檬汁或者放一些乾淨新鮮的薄荷條來調味。***購買流行調味水前先看一眼營養標籤，它們很多都是新增糖的，這會消除喝水的功效。

　　6、沐浴陽光。

　　我們都需要維生素D，它可以通過光照獲取。太陽也可以幫助釋放多肽，多肽是腦下垂體的分泌物　吃什麼有助提高免疫力?免疫力是人體抵抗疾病的基礎，想要提高免疫力除了要注意體育鍛煉以外，飲食調理也非常重要，接下來小編為大家介紹提高免疫力的食物有哪些，一起來看看吧!

　　提高免疫力多吃這些食物。

　　1、多吃五穀雜糧。

　　在夏天每天必須吃一碗五穀雜糧，不僅對身體好，而且有美容的效果，可以保持面板的彈性，延緩衰老。五穀飯、雜糧包和全麥食品都可以多食，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。

　　2、蜂膠。

　　蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。

　　3、螺旋藻。

　　其蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。

　　4、蘑菇。

　　能促進白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。

　　5、大蒜。

　　大蒜素抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，食用大蒜可讓感冒發生機率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化的最佳配料，經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的機率也會大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當作配料來使用，在烹飪菜餚時加入一些大蒜末。

　　6、番茄。

　　番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E和C，這些物質均可以提高人體的免疫力。有實驗證明，當人連續食用兩週番茄汁後，體內番茄紅素會明顯增加，同時T淋巴細胞的免疫功能得到了增強。

　　7、西蘭花。

　　有大量的研究表示，西蘭花中的物質能夠刺激小鼠的免疫系統，再者，西蘭花中的營養非常豐盛，能夠為我們形成天然的保護層，其中飽含的，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

　　5、大蒜。

　　6、番茄。

　　7、西蘭花。

　　8、蘆薈。

　　蘆薈不僅是很好的美容食品，還是一種很好的保健食品，主要的功效是清熱排毒、緩瀉、抗菌消炎，提高身體的免疫力，還能保護肝臟。

　　9、檸檬蜂蜜茶。

　　檸檬中含有豐富的維生素C，抗菌能力極強還能提高免疫力，協助骨膠原生成。感冒的時候喝500ML-1000ML的檸檬水，可以減輕流鼻涕，還能讓感冒快點好。除了抗菌和提升免疫力，還能開胃消食、生津止渴和解暑，也能防止和消除面板色素沉著，起到美白的效果。蜂蜜是天然的營養品，具有清熱、解毒、潤燥的效果。如果將檸檬汁和蜂蜜用溫水混和，製成蜂蜜檸檬水，是一道完美的營養組合。

　　，與歡欣愉悅的感覺緊密相關。

　　其他

　　充足睡眠。

　　8小時平靜的睡眠對於你的健康而言是最有益的。如果這貌似長了點兒，試試上床前一個小時左右就開始放鬆。總而言之，24小時中的1/4至1/3用來休息和放鬆時最佳的。

　　勤於洗手。

　　經常用熱水和抗菌肥皂洗手可以殺死90%的細菌。如果你嫌這樣麻煩，也可以在手掌和手背塗抹抗菌的護手霜。疾病最易從手入。

　　保持健康關係。

　　與家人和密友們之間健康積極的關係可以減少焦慮，並使生活趨於一個更積極的未來。多傾聽很重要，否則的話你就會多說;三思而後言;要理解大家都是常人，孰人無過。