不花錢一週的減肥方法

　　減肥不一定要花很多錢，有什麼窮人減肥方法。今天，小編為你帶來了。

　　不花錢一週的減肥技巧

　　原地跑

　　見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

　　瑜伽

　　見效點：全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持苗條體態。

　　跳舞

　　見效點：全身 輕歌曼舞每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　上樓梯

　　見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和臀部肌肉。

　　步行

　　見效點：腿、腰 飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時之間再步行一次，效果更佳。

　　跳繩

　　見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　晨練

　　見效點：全身、呼吸暢通***做早操時請用完全式呼吸法*** 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

　　鹽療

　　見效點：全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽***或浴鹽***塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

　　喝水

　　見效點：全身 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡的水是指開水或礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　省錢又能減肥的蔬菜汁

　　紅參菠蘿木瓜汁

　　將菠蘿去皮，切成小塊，胡蘿蔔、洗淨、去皮，切塊備用，將木瓜去皮及瓤，切成小塊，檸檬洗淨，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用，將菠蘿、胡蘿蔔、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁.再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。

　　蜂蜜檸檬汁

　　早上起床給整件自制一杯美味的果汁吧，把一個新鮮檸檬的切開，倒一杯溫開水，用手把檸檬擠壓適量的檸檬汁在水中，再倒入蜂蜜，調勻，就可以喝了，蜂蜜具有減肥的功效，檸檬排毒養顏。

　　芒果柳丁蘋果汁

　　將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中，加入300cc的開水，打完後加入適量的蜂蜜，即可食用，能促進代謝，淨化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質白裡透紅，水水嫩嫩，更棒的是它也有不錯的瘦身效果。

　　芹菜西瓜汁

　　先將芹菜洗淨，然後放入沸水中焯一下，切段後放入榨汁機榨汁，然後倒出備用，再將西瓜肉挖出去籽，放入榨汁機榨汁，將榨好的西瓜汁倒入先前準備的芹菜汁中混合，最後加入少量的蜂蜜進行調味，就可以了，芹菜中含有大量的纖維素和水分，清腸排毒的效果最好，而且熱量低，不會有過多的熱量攝入，西瓜呢同樣也含有大量的水分，可以給身體充足的水分補充，而且還有利於消腫利尿。

　　蔬菜鳳梨減肥果蔬汁

　　將鳳梨切小塊，青花菜洗淨後剝成小塊川燙，煮熟後將食材、醋、水加入果汁機中榨均勻，鳳梨的酵素含量很高，可以分解蛋白質，是肉食族很需要的高酵素水果之一，女生吃多也不怕身體虛冷，能消除油膩膩的脂肪也能消除水腫、排毒減肥。

　　番茄汁

　　用一個新鮮的番茄切開，放入榨汁機，一天喝兩杯，注意不要放白砂糖，實在想喝甜的就加入冰糖，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，還能分解體內的脂肪，是很多的美容減肥果汁。

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