適合上班一族的減肥方法

  上班族試試辦公室瘦身運動吧,不要擔心,即使再忙你也一定有時間做這套瘦身運動的,因為這套運動不需要跳也不需要跑.今天,小編為你帶來了上班一族的減肥方法.

  上班一族的減肥方法

  1.脊柱扭轉

  鍛鍊部位:肩膀、後背、腹部

  身體直立坐於椅子上,雙腳著地,雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。

  接著向右扭轉身體,同時雙手向兩邊開啟,與肩同寬,之後動作回原位。

  交叉換邊重複20次。

  2.椅子深蹲

  鍛鍊部位:後背,臀部、大腿

  雙腳開啟與臀同寬站立於椅子前,雙手放於兩側自然下垂。

  臀部向下坐,保持膝蓋彎曲腳尖向前,臀部與座位相差5釐米保持。

  雙手向前伸展,保持腳尖和手指尖為一條線,動作保持20秒。

  回到站立姿勢,重複20次。

  3.反向平板支撐

  鍛鍊部位:胳膊和核心肌肉

  坐於椅子前端,雙手放於後背支撐身體,雙腳向前移動遠離椅子,直到雙腿伸直。

  保持背部垂直,雙腿夾緊和腹部收緊,臀部用力向上,使身體成一個弧線。

  臀部向下,身體同樣彎曲大約低於椅子5釐米,接著繼續抬起臀部,重複20次。

  4.身體平展

  鍛鍊部位:胳膊、背部、腿部和核心肌肉

  站立於椅子左側,有手搭於椅背上。

  保持背部挺直腹部收緊,向身體前方伸展左手臂,身體後方伸展左腿,繃直腳尖,保持身體與地面平行,堅持1秒鐘。

  還原動作,重複12次。

  換邊,繼續重複12次。

  5.牆壁支撐

  鍛鍊部位:肩膀、胸部、後背和核心肌肉

  面對牆壁大約2、3步站立,雙腿開啟與肩同寬,伸直右臂與肩同高,手掌搭於牆上,向後抬高左腿大約5-6釐米。

  保持後背垂直,右臂向牆的位置做俯臥撐動作,之後換邊,左手掌放於牆上,右腿向後伸展。

  繼續做1分鐘。

  6.辦公室燃燒600卡tips

  除了以上的動作,在一些小事情上同樣也可以燃燒卡路里

  上樓梯15分鐘 128卡

  下樓梯10分鐘 33卡

  站立打電話30分鐘 58卡

  清潔桌面15分鐘 40卡

  打字 120分鐘 230卡

  高跟鞋踮腳站立 5分鐘 19卡

  有些人喜歡在下午茶的時候吃些低熱量食物,但是也要注意一些事項。

  有關低熱量食物的4個謊言

  低熱量食物可以隨心所欲吃。

  很多時候,我們看到“低熱量”的標識就覺得可以隨心所欲想吃多少就吃多少。但實際上,吃一份低脂的巧克力冰淇淋會給你帶來250卡路里的熱量,如果連吃三份,增加750卡路里是一定的。

  低熱量食物都是“好脂肪”。

  低熱量食物並不意味著其中包含的脂肪都是“好”的。因此,相比低熱量食物,更好的選擇是那些含有不飽和脂肪的食物,儘管其中的熱量並未降低。沙丁魚和鮭魚就是這樣的理想食物。

  低熱量食物就是健康。

  人們傾向於將“低熱量”與“健康”劃上等號,然而事實並非如此。這些食物在減少脂肪含量的同時通常會新增更多的糖、鹽和澱粉。由於降低了熱量,口味也會隨之大打折扣,因此需要新增更多成分來改善口味。

  低熱量食物不會導致發胖。

  人們普遍認為食用低熱量食物不會導致發胖,這並非事實。脂肪含量低的確意味著所含熱量低,但並不一定就不會增肥。一個最明顯的例子就是飲料,即便是“低熱量”的,也會導致肥胖。

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