不花錢有效的減肥方法

　　走路減肥是很好的一種減肥方式，不僅簡單還不需要花費錢，今天小編給大家推薦下走路減肥的好方法，一起來看下吧。

　　不花錢又有效的走路減肥方法

　　走路減肥法絕對是經濟實惠安全可靠省時省力的減肥方法。我們每天走要走路，只要控制好走路的速度和走路的時間。其實減肥就這麼簡單。走路其實是最好的燃脂運動。那麼到底怎麼走路才能減肥呢?

　　大多數肥胖的人平時不但不運動，連走路也比較少。走路是最簡單的克服肥胖的方式。走路減肥最重要的並不是走了多少，而是走路的方法。用正確的姿勢走路，即使只是走5分鐘，也能達到走一萬步的效果。

　　正確的走路減肥姿勢

　　深呼吸，挺起胸膛，讓胸部保持擴張的狀態。吐氣，收緊小腹。以這樣的呼吸方式進行走路。這個呼吸方式，第二天就會讓小肚子痠痛，這是收緊小腹的原因，可以讓腹部的肌肉緊實。

　　除了呼吸外，走路的姿勢還包括雙腳的落地方式。走路是膝蓋要伸直，腳跟先著地，抬起腳跟時，就像把地面拉起似的。走路的步伐要大，並且以最快的速度來走路。這個方式可以運動到臀部和大腿後側的大塊肌肉，還能減少內臟脂肪。

　　走路減肥時候的衣著

　　如果走路減肥適合穿著單薄的衣服走路。特別是冬天寒冷的時候，穿著稍感寒意的單薄衣服走路更能燃燒脂肪。如果衣服太厚重，雖然會流汗比較多，但是流失的只是水分，並沒有燃燒到脂肪，並沒有從真正上減肥。

　　走路減肥的祕訣

　　速度稍微加快一點，步子大一點

　　你是不是每天上下班採用散步式的走路方法呢?這樣的方式消耗不了多少熱量，根本就沒有減肥的效果。因此，如果你想通過走路減肥達到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一點，這樣才能促進脂肪的燃燒哦。

　　快走，簡單地說就是走路如風，這樣能多消耗1/4的熱量，尤其是腹部的脂肪。每週堅持2到3次半小時以上的快走練習，3個月後就可以減掉20%的內臟頑固脂肪哦。而這個效果是慢走或者散步式的走路所沒有的。

　　最後，給大家總結下走路減肥法最主要的幾項事項。第一要有正確的呼吸方法，第二走路的姿勢要正確，第三走路減肥時衣著要適中，第四走路的祕訣很重要。

　　運動減肥誤區

　　1、不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了，運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的，但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。

　　2、根據研究表示，就算你每天打好幾個小時的網球，但是隻要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。

　　3、很多人以為空腹運動不利於減肥，但是其實並不是的，美國健身博士認為，飯後一到兩個小時後進行運動是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會輕易感覺到餓。

　　4、博士表示，這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　5、每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的，雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運動的持續時間超過四十分鐘才可以瘦身。

　　6、隨著運動時間的延長，脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均很明顯。