一星期減肥方法

　　每逢冬天，其實女生們都會放下警戒大吃一番，以為厚重的衣服看不出身型變化，那麼有沒有?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　早晨6:45——補充維他命D

　　維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走***此時不用塗抹防晒霜***不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

　　早晨7:30——盡情享用早餐

　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說，“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。”資料表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

　　早晨7:45——喝出苗條身材

　　很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥，可是並沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

　　早晨8:00——衝個冷水澡

　　刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以啟用體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

　　早晨10:00——辦公室簡易運動

　　特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜誌上的資料表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八週內迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結於沒時間，然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

　　早晨11:00——補鈣時間到

　　資料顯示，每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片乳酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質，所以還是儘量選擇脫脂牛奶。

　　下午1：00點——“鎂沙拉”很重要

　　鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

　　下午3:00——儘量“坐立不安”

　　梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

　　下午4:30——加餐時間到

　　每頓正餐的3-5小時之後，我們的胃部都會釋放一些刺激食慾的激素，這個時候如果不來一點加餐，那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研究人員發現，每天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

　　下午6:00——25分鐘間歇訓練

　　新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一週2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

　　晚上7:30——美味瘦身晚餐

　　清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素，並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

　　晚上10:00——睡前衝個鹽水浴

　　英國時尚健身網站bodyism創始人詹姆斯杜根建議一週2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前衝個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。

　　晚上10:30——保證充足的睡眠

　　相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。

　　一週減肥妙招

　　1、調整作息

　　作息時間無論是減肥還是養生都是必須控制的一個重要環節，而改變生活習慣也是從調整作息時間開始，減肥就更是如此。晚上12點前睡，不要熬夜，第2點儘量在7點前起床。良好的作息時間是減肥成功的開始。

　　2、飲食控制

　　減肥自然不能不提飲食，為什麼人家怎麼吃也不胖呢?那是人家吃的營養均衡，而且不暴飲暴食的結果。那麼減肥怎麼吃呢?早餐是一天中最重要的，所以早餐必不可少。吃飯時除了不暴飲暴食，還需要細嚼慢嚥，這不僅是減輕腸胃負擔也是健康飲食的方法。節食是不健康的減肥方法，那樣只會讓食慾在某個時期爆發。多喝水有益消化，也有益減肥。最後是控制食量，如果不減少食量，可以換成少食多餐制度。食物多以蔬菜水果為主，當然不是讓你不吃肉，主要是營養要均衡。減肥不是餓出來的!

　　3、有氧運動

　　減肥離不開的因素之一，沒有通過運動的減肥都是不科學、不健康的減肥方式。為什麼有些人減肥成功了，但是後來出現反彈現象?那就是不運動減肥走捷徑的結果。比如吸脂手術減肥，這種減肥是以吸取脂肪為目的的減肥方式，不需要通過運動。脂肪被抽走了，但是這並不影響脂肪繼續增加，所以你繼續以前的惡性迴圈自然脂肪又會長出來。吸脂減肥可以化解問題，但是無法解決問題。減肥還需要從根本上根除，那就必須改變習慣。每天的運動是重要的，一天中最重要的運動量是在下午5~6點左右，當然運動後不要馬上吃法，飯後半小時運動直接吃法對身體不好。

　　4、調整心態

　　最後要說的自然是心態。為什麼有的人吃減肥藥覺得效果成功了，有的人卻沒有效果?當然你可能會和商家想的一樣，說這是因為藥物並不會對所有人見效，只會對部分人見效。那你知道為什麼成功的那部分人就見效了嗎?其實這是一種心理反應，下面我就來揭穿各位減肥藥商家的騙術。

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