生理期減肥方法大全

  生理期是女性必經的階段,雖然會有很多的不適症狀,但是,如果你能掌握絕佳的經期減肥法,將會更快完成減脂瘦身目標。那麼今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  經期減肥法一、日常步行減肥法

  就算是反對在生理期期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好方法。不管是經期前還是經期中,只要是能下床走動的狀態,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防晒,去公園散個步吧。不過,利用步行減肥並沒有大家想象中那麼簡單,想要收穫顯著瘦身效果,一定要採用當下十分熱門的日常步行減肥法減肥。

  因為,日常步行減肥法對步行以及飲食均有著嚴格且系統的安排,最重要的是日常步行減肥法在幫助大家減脂瘦身的同時,還能夠使得心情變得愉悅起來。

  經期減肥法二、慢跑15—30分鐘

  此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法,別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步不僅能活化大腦,產生能提振心情的化學物質腦內啡 ***endorphin***,而且還能幫助減脂瘦身。所以,如果妳因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上妳的耳機,讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後這三個階段補充足夠的水分,才不會讓身體能量加速耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

  經期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘

  瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說,適合女性在生理期期間做的瑜伽動作,因人而異,而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!

  1、身體站直,挺直腰背,兩腳分開,下蹲在瑜伽墊上,將你的腳掌向兩側張開,根據自身情況,讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣,撐在地上。

  2、接著雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。

  3、吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

  經期減肥法四、韻律操30—45 分鐘

  此種經期減肥法簡單、舒緩,非常適合生理期時採用。由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱。更棒的是,適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外,也能替你紓解浮腫,加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。

  經期減肥法五、跳舞,隨你心情而定

  大動作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟,跳跳舞其實能幫妳提升心肺功能、促進血液迴圈,讓經血排得更順暢。而且妳有沒有發現,跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又利落的自己,是不是忘了其實還深陷在生理期的苦海中呢?

  小編提醒:跳舞前一定要熱身完全,結束後也必須進行緩和運動,以防止身體拉傷。

  經期減肥法六、趴著,但別忘了呼吸

  如果妳就是個超級懶得動的女孩,那就利用在家看電視的休息時間,趁廣告時做一些趴下動作,讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

  1、讓整個人面部朝下,趴在地上 ***如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢***。

  2、將妳的手臂和手肘環抱於下胸。

  3、利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數秒,再放下。

  經期常見的幾大禁忌

  1、忌食生冷及寒性的食物:如各種冷飲、冷盤、生瓜果等,以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。特別是平時喜歡吃水果沙拉,和飲料減肥的,要特別注意。

  2、忌甜食、酸味食物:想要在經期健康減肥的話,就要管好你的嘴,不要妄想吃甜食了,比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰,這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥,也為了防止血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。所以,甜食還是要敬而遠之哦。

  3、你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免到場需要技法和反應能力的運動,像網球、壁球都是不合適的,它們容易令你因失誤而情緒顛簸。

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