不花錢減肥好方法

　　市面上很多減肥產品都是要花大把大把的錢，減肥效果還不見好。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、彎腰撿豆子

　　每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

　　可行指數：★★★★

　　這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來!

　　二、靠牆站

　　大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　可行指數：★★

　　這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大於減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之後一定要拍打、放鬆，否則反而會長出肌肉哦!

　　三、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

　　可行指數：★★★

　　扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

　　四、按摩瘦腹法

　　是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液迴圈，使面板的血管擴張，增加區域性的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液迴圈，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　可行指數：★★★★☆

　　五、粗鹽瘦腰法

　　超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它塗於腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把面板搓得更粗糙。

　　可行指數：★★☆

　　粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多餘的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以並不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

　　不花錢減肥小妙招

　　紅參菠蘿木瓜汁

　　將菠蘿去皮，切成小塊，胡蘿蔔、洗淨、去皮，切塊備用，將木瓜去皮及瓤，切成小塊，檸檬洗淨，切成小瓣.再去皮及核，取出果肉待用，將菠蘿、胡蘿蔔、木瓜、檸檬放入果汁機中攪打成汁.再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。

　　蜂蜜檸檬汁

　　早上起床給整件自制一杯美味的果汁吧，把一個新鮮檸檬的切開，倒一杯溫開水，用手把檸檬擠壓適量的檸檬汁在水中，再倒入蜂蜜，調勻，就可以喝了，蜂蜜具有減肥的功效，檸檬排毒養顏。

　　芒果柳丁蘋果汁

　　將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入果汁機中，加入300cc的開水，打完後加入適量的蜂蜜，即可食用，能促進代謝，淨化我們的腸道，所以多喝可以讓膚質白裡透紅，水水嫩嫩，更棒的是它也有不錯的瘦身效果。

　　芹菜西瓜汁

　　先將芹菜洗淨，然後放入沸水中焯一下，切段後放入榨汁機榨汁，然後倒出備用，再將西瓜肉挖出去籽，放入榨汁機榨汁，將榨好的西瓜汁倒入先前準備的芹菜汁中混合，最後加入少量的蜂蜜進行調味，就可以了，芹菜中含有大量的纖維素和水分，清腸排毒的效果最好，而且熱量低，不會有過多的熱量攝入，西瓜呢同樣也含有大量的水分，可以給身體充足的水分補充，而且還有利於消腫利尿。

　　蔬菜鳳梨減肥果蔬汁

　　將鳳梨切小塊，青花菜洗淨後剝成小塊川燙，煮熟後將食材、醋、水加入果汁機中榨均勻，鳳梨的酵素含量很高，可以分解蛋白質，是肉食族很需要的高酵素水果之一，女生吃多也不怕身體虛冷，能消除油膩膩的脂肪也能消除水腫、排毒減肥。

　　番茄汁

　　用一個新鮮的番茄切開，放入榨汁機，一天喝兩杯，注意不要放白砂糖，實在想喝甜的就加入冰糖，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，還能分解體內的脂肪，是很多的美容減肥果汁。

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