經期後一週減肥方法

  對於不少女人來說,更注重的是自己的體重。那麼女人什麼時候減肥的效果才是最好的呢?原來是在經期後一週減肥最佳。今天,小編為你帶來了。

  經期後一週減肥技巧

  1、扭轉收腹

  全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。

  2、仰臥起坐

  雙腿屈膝併攏,躺臥在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,兩手抱頭,肩胛骨往後仰,令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力,仰起上身,仰起的時候,下巴往內收,手臂微微前擺,令手肘觸碰膝蓋,同時雙腳不要離地,再慢慢躺下恢復姿勢,來回做幾次。

  3、肩部仰起

  以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

  4、仰起觸膝

  躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。

  5、拉伸撐地

  手臂屈肘,兩手握拳,利用下臂90度撐地,雙腿往後伸直,兩腳撐地,並稍微相隔一個拳頭的空位,身體不要下沉,保持與地面平行的姿勢,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分鐘,能強化腹直肌和腹橫肌。

  6、側躺拉伸

  全身側躺在地上,然後彎曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撐著地面,讓右側身離地,雙腳併攏,用右腳外側和下臂支撐身體,全身繃直,保持直線的姿勢1分鐘,左右各做3次,能強化上下腹肌和腹斜肌。

  7、仰臥扭膝

  雙腿屈膝躺臥,從大腿內側開始,膝蓋和腳掌內側都互相緊貼併攏,兩手抱頭,屈肘的手臂儘量開啟,利用腹部施力往上仰起兩肩,背部及以下的部位,包括後腰和臀部保持與地面緊貼,同時膝蓋往左右來回擺動,腿部的重量為內外腹斜肌施加負荷。

  8、屈膝抬腿

  躺臥在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶著地面,雙腿屈膝併攏,離開地面,小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來,大腿往腹部收攏,幾乎與地面平行,而小腿往上擺動,臀部和後腰也隨之離地。

  經期後一週減肥妙招

  1、準備好低棒點的食物

  很多女性覺得月經期間流失了不少的血液,為此經後要趕緊多吃點補品把營養補回來。小編提醒在經期結束後吃對食物不僅能滋補身體,還能起到減肥的作用,助你做回苗條小仙女。

  那麼經期過後吃什麼食物能減肥呢?首推的自然是低棒點***棒點值是衡量食物健康程度的指數***的營養食物,如蒸米飯、蔬菜包、白水茄子、豆腐、白斬雞等等,這些食物不僅僅含有人體所需的熱量,而且也含有纖維和脂肪,是經期結束之後減肥的最佳食物。

  另外,同種食物會因不同的烹飪方式而出現不同的棒點值。如蛋炒飯和蒸米飯比,蒸米飯棒點值較低;燉牛肉比紅燒牛肉棒點值低;可想而知較為清淡的飲食棒點值較低,為此想要減肥的話,不要吃得太過油膩。

  2、居家運動法

  生活中不少女性想到運動減肥,奈何運動減肥太累,而且常跑健身館也是一比不小的費用。其實在家裡運動也能達到很好的減肥效果,以下為大家推薦兩種居家運動法,想要減肥的女性可要認真看喲。

  第一種運動:選擇你認為最舒服放鬆的姿勢坐在沙發上***也可以選擇坐在床上或是椅子上***,之後將雙腳抬起來,想象著你正在騎自行車,雙腳保持踩自行車的動作,直到你實在撐不住,覺得腿痠得抬不起來了為止。堅持下去,能夠幫助你收緊腿部的曲線,達到減肥的目的。需要注意的是,要儘量將雙腿抬高,這樣瘦腿的效果會更好。

  第二種運動:此種運動需先備好輔助道具——雜誌,將其放在離你身體一步遠的地方。然後保持雙腿分開的站立姿勢,再抬起右腿往前跨步同時收緊小腹,之後以弓步的姿勢蹲下並保持住。此時右手將雜誌翻開一頁,之後換左腿進行同樣的動作反覆練習,當雜誌被翻到40頁時即可停下。

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