跳繩減肥方法

  跳繩是最適合健身的運動之一,那麼跳繩減肥的效果好嗎?怎麼跳繩最減肥呢?今天,小編為你帶來了跳繩減肥最快的方法。

  是什麼

  1、簡單跳繩法

  動作準備:併攏你的雙腳,做彈跳練習,二到三分鐘***大概是三到五釐米的彈跳高度***。開始跳繩的時候,手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次,進行一分鐘的休息之後,重複跳十到二十次,如果不是初學的話不妨跳三十次,一分鐘休息之後,接著跳三十次。

  2、單腳屈膝跳

  讓你的右腿屈膝,往前抬起,將你的腳尖踮起,單腳跳十到十五次,換左腿重複以上的動作。三十秒休息,每側各進行二輪。

  3、側身斜跳

  這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練,可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一後在跳繩的左手兩側站著,先側身單腳躍繩往前跳,接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒後進行十秒鐘的休息,練習重複二次。

  4、分腿合腿跳

  先進行跳繩的準備運動,接著跳繩,跳躍的時候叉開你的雙腳,著地的時候併攏你的雙腳,動作重複進行十五次。

  5、繞旋跳

  這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來,將繩子甩動,讓跳繩在地面上畫弧線,另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度,60秒鐘之後應該兩人交替。

  6、雙臂交叉跳

  先進行跳繩的準備運動,接著讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候,將自己的雙臂交叉,當將交叉的繩子跳過後,讓你的雙臂反向恢復原狀。

  跳繩減肥的注意事項

  1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

  2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

  3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

  4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

  5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

  6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液迴圈恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。

  跳繩減肥的小竅門

  1.不能吃完飯立即跳繩,要隔一到兩個小時;

  2.跳繩前最好先喝小半杯白開水,幫助消耗體內熱量,排出體 內的廢棄物;

  3.跳繩會消耗大量的水分,跳繩期間不能脫水,要適當補充水分,最好是淡鹽水或可以補充礦物質的運動型飲料;

  4.不要一下子跳很多個,要循序 漸進,今天跳100個,明天150個,逐漸增加至200個即可;5.跳繩是一件很單調的事情,可以放點音樂,一邊跳一邊欣賞美妙的音樂,緩解身體和精神上 的疲勞。要有耐心,持之以恆,每天200個左右即能達到減肥的效果。


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