跳繩減肥瘦身方法

  別看跳繩運動起來簡單,消耗的熱量卻非常驚人。下面和小編具體瞭解下。

  一:

  當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢,跳時,呼吸要自然有節奏,起跳和落地時,要用腳掌而不是全腳或者腳跟,這樣不但起不到減肥的作用,反而會造成腦部震動。

  跳繩運動首先繩子的長度很關鍵,要選擇合適的長度,選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,兩手分別握住繩兩端的把手。

  向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。

  跳繩運動減肥的速度要時間要根據個人情況來定,剛開始可以時間短一點5-10分鐘即可,慢慢延長跳繩時間,而且要循序漸進的練習。

  飯前和飯後半小時內不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水,至與跳繩的時間則沒有限制。

  跳繩運動結束後,為了讓血液迴圈恢復到正常情況,不要立刻焦下來,而是選擇放慢速度或者是步行一段時間,還要做一些伸展,緩和的動作,這樣才算真正的結束。

  二:

  第一、跳繩減肥前的準備工作:

  跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由於心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嚐試跳30秒,然後原地踏步,待身體適應了再繼續。

  第二、跳繩減肥的具體動作要領:

  跳繩時,雙腳離地面的高度不可太高.只要讓繩子能通過就好,離地面約25cm即可。

  當腳著地時,膝蓋必須稍微彎曲,並用鞋底前半部輕輕著地,便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

  搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲並接近腰部,至於肩膀和上臂的動作要儘量減少,保持幾乎是紋絲不動的狀態,身體要挺直,不要向前彎曲,肩膀要放鬆.不可向上抬起,保持平穩的呼吸節律。

  第三、跳繩結束後注意:

  跳繩後的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。

  跳繩減肥瘦身小技巧:

  很多人都知道跳繩可以減肥,或者說跳繩是種比較快捷的減肥方法,但如果掌握了正確的跳繩技巧,你的減肥計劃將會事倍功半。

  每日跳5分鐘為一節,每日可跳5到6節,每週跳6天;適應後可逐步加量。

  長期堅持,一定可以減輕體重的。

  正確的跳繩減肥技巧:

  雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;

  雙腳齊跳,無彈回動作,即連續不斷的跳過繩子;

  單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作

  4跳繩過程中所需要注意的問題:

  跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

  選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。

  跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。