關於減肥的方法

　　很多人減肥都沒有什麼效果，是減肥的方法錯了嗎?還是你自己自身的問題?今天，小編為你帶來了。

　　關於減肥的技巧

　　經常稱量體重

　　凡是成功減肥者，都經常稱量體重，以便時時關注體重的控制情況。如果你只是根據自己喜愛的牛仔褲的寬鬆程度來判斷體重的增減情況，那是靠不住的。每個減肥者都有一個可接受的體重範圍，每個星期稱量一次或者多次體重，便於對飲食或者鍛鍊情況及時做出調整，防止體重悄然上升。

　　制定切實可行的減肥目標

　　我們知道，一磅脂肪等於3500千卡熱量，因而你在制定減肥目標時一定要切合實際。減肥的黃金搭檔就是飲食與鍛鍊相結合，並且最好是少吃一點，多運動一點。為了確保你減掉的體重是脂肪而不是肌肉組織或者水分，每星期減掉1-2磅體重最為適宜。

　　多吃全麥穀物食品

　　一般說來，你所吃食物的加工程度越低，消化速度就越慢，從而飽腹時間就越長。比如，一個蘋果的飽腹指數要大於同樣數量的蘋果醬，蘋果醬的飽腹指數又會大於蘋果汁。

　　空腹時間不要超過三四個小時

　　每天吃幾次零食或者在三頓飯之間加餐不但能夠抑制食慾，而且還能保持充沛的體能。一天之內每隔一兩個小時就吃點食物，特別是富含蛋白質與纖維素的飲食，對於瘦身減肥至關重要。

　　給餐具瘦身

　　我們看到一個司空見慣的現象是，廚房裡的盤子越大，人們就越有可能放入更多的飯菜。因而，如果你想減肥，最好先給餐具瘦身，把廚房裡的碗盤換成更小一點的，這樣你會吃得更少一點。

　　早餐吃大麥食物

　　大麥所含的碳水化合物屬於“低糖分指數”系列，也就是說，與其他碳水化合物食物相比，這類碳水化合物升高血糖的速度會更加緩慢，這不但有助於避免血糖大起大落，還有助於預防血糖驟降之後出現的飢餓感。

　　減肥注意事項

　　1、運動時間最好在早上9點之前和太陽落山之後，以免中暑。

　　2、飲食以清淡為主，夏季是新鮮蔬果大量上市季節，應趁此機會大吃特吃新鮮水果和蔬菜，以幫助減肥。

　　3、夏季減肥容易造成營養失衡，原因在於大量流汗，而汗液中除約99%的水分外，也有0。3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機鹽，多食一些富含礦物質和蛋白質的魚類和海產品，可對保持機體營養平衡起重要作用。

　　4、在鍛鍊之前，至少喝兩杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脫水了。

　　吃什麼可以減肥

　　1、獼猴桃

　　獼猴桃的維生素C含量非常的高，是很多女性朋友都喜歡的美容水果，不僅如此，獼猴桃的熱量很低，屬於低卡水果，常吃獼猴桃不僅可以補充維生素C，獼猴桃含有的膳食纖維還可以加速腸胃消化吸收，是減肥必備佳品。

　　2、綠茶

　　中國人喜歡喝茶，那麼你知道其實喝茶也是可以減肥的嗎?茶本來就是一種可以有助消化的飲品，也可以說只要是茶葉就有點減肥作用，只是不同的茶葉減肥作用強弱不同而已，減肥效果最突出的有烏龍茶、普洱茶和綠茶等等，綠茶中含有兒茶素，可以促進脂肪的燃燒，加快新陳代謝從而加快減肥的速度，還含有咖啡因還可能讓體內的脂肪充分燃燒。不僅如此，常喝綠茶還可以有效防輻射，對於經常要坐在辦公室的人來說，是一種不錯的飲品。

　　3、魔芋

　　魔芋具有很強的吸水性，熱量低脂肪含量也低，在吃了後只有很少的熱量可以被身體吸收，常吃魔芋還能減少飢餓感，對於減肥來說是很好的一種食物，有些人覺得魔芋的口感不好，不喜歡吃，下面小編給大家分享兩種魔芋食譜，一起來看下：

　　1***魔芋涼粉

　　新鮮的魔芋500g清洗乾淨去皮，加入一些清水搗鼓成漿，然後倒入紗布中過濾，把過濾出來的魔芋水放入鍋中煮沸後轉小火慢熬2小時候倒入盆中冷卻，冷卻後就可以吃啦。

　　2***魔芋拌芹菜

　　材料：魔芋200g，芹菜100g，蔥、姜、鹽、味精、花椒油各適量。

　　做法：將魔芋清洗乾淨然後煮熟後切成細絲，芹菜去掉葉子取莖清洗乾淨然後切成絲，放入沸水中掉一下撈出晾涼，最後將魔芋絲和西芹絲一起放入盤中，加入準備好的調料攪拌均勻即可。

　　4、番茄

　　西紅柿的營養很豐富，熱量還很低，吃番茄會產生飽腹感，番茄李曼的食物纖維可以很容易的將脂肪吸收並且排出體外，因此常吃番茄可以有效的預防肥胖，利用番茄減肥的時候，可以在飯前吃一顆，由於番茄裡面的食物纖維不會被人體消化吸收，因此，在減少飲食中攝入的熱量的同時，還可以阻止身體從食物中攝入更多的脂肪，番茄減肥不僅對女性有用，對於男性來說減肥效果也同樣顯著，常吃番茄可以有效的預防腹部長贅肉。

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