關於怎樣減肥的方法

  想要有效減肥,生活中要多注意一些小細節,哪些方法可以幫助減肥呢?有效減肥的方法有哪些?今天,小編為你帶來了。

  介紹

  1.高熱量的食物只能是“錦上添花”

  生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手,比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候,吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉麵喜歡喝湯底……其實這些就是“錦上添花”,醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多,多加了反而弄巧成拙。

  2.買個步數計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步

  對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。不經常鍛鍊的人最好買個步數計,這樣每次出行都給自己定個計劃,循序漸進的來,時間長了,你就會發現自己愛上走路,也漸漸養成了易瘦的健康體質。

  3.除了早餐,其他時間都把水當飲料喝

  早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等。但是其他時間,以水代飲料和汽水。很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。

  4.晚餐前散步

  大家可能不知道,晚餐後散步瘦身又養生,晚餐前走走對控制食慾可是很有效的!研究發現:飯前散步20分鐘能減少胃口,相當吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶,規定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步,這樣不僅能消耗能量,還能減少胃口。

  5.聞香減肥

  研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食慾,而且還能調節凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!

  6.每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來

  研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對於愛逛街的MM來說,一開吃就停不住,奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關東煮……要是堅持吃什麼就記下什麼的好習慣,就能很有效的轉移注意力,幫助自己剋制食慾。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣,對於這種小習慣千萬不能偷懶。

  7.找個網友一起減肥

  美國佛蒙特洲大學的研究發現:找網友一起減肥,比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時,總是很難抵抗住誘惑。明明說好一起堅持減肥,可一旦看到了甜甜圈,只要一方稍微鬆口,減肥計劃就又會落敗。而找個網友一起減肥就相對可控了,身處於不同地點的對方會監督和控制你的行為,就算是貪吃後的小安慰,也顯得比較珍貴。所以,找個網友或是不常見到的朋友一起減肥吧!

  8.天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐

  南非的一個研究發現:如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩定的血糖濃度,能減少飢餓感。

  9.每天走路45分鐘

  對於許多人來說,每天的步行是唯一的運動機會,怎麼能夠放棄?而且,我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因為對於那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對於想減肥的人來說,就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達到效果。

  減肥的食物有什麼

  苦瓜:

  含有類似胰島素的物質,有明顯的降血糖作用,是糖尿病患者的理想食物。苦瓜中含有生理活性蛋白質,經常食用能提高人體免疫功能,可防癌,還有減肥的作用。

  木瓜:

  含有木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,從而達到減肥的目的。

  南瓜:

  主要成分是水和少量澱粉質,富含維生素A和B族維生素,具有抗氧化作用。食用南瓜,可以幫助消化吸收,且南瓜中含有的不飽和脂肪酸,可以通便利尿,對減肥很有幫助。

  冬瓜:

  冬瓜無脂,低鈉,可以利尿,使肥胖的身體逐漸轉變為正常。冬瓜去皮切片,與適量酒、水一同煮爛,濾汁後加白蜜0.5斤熬成膏,常以此膏塗面,可除面部黑斑,使面板潔白如玉。

  黃瓜:

  含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量較低,是減肥期的理想蔬菜。

  絲瓜:

  性涼、味甘,有清熱化痰、涼血解毒、殺蟲、通經絡、行血脈、利尿、下乳等功效。夏季常食可祛暑除煩,生津止渴。