怎樣減肚子最快減肚子最快最有效的方法

  白領長期坐在電腦前,長年累月下來,肚子漸漸累積了贅肉,尤其是腰部一圈圈的,難看至極,那麼怎樣減肚子最快呢?下面是小編為大家整理減肚子最快最有效的方法的相關資料,供大家參考!

  減肚子最快最有效的方法

  1、補充足夠的鈣

  由於減肚子贅肉的時候需要燃燒脂肪,而據研究發現,充足的鈣質剛好能促進脂肪的燃燒,因此每天保證攝入1800毫克的鈣,既能幫助燃燒肚子的脂肪,又能阻止攝入80卡路里的熱量,何樂而不為呢?

  2、適當吃一點辣

  根據實驗證明,紅辣椒中的辣椒素可以在短時間內幫助加速人體的新陳代謝,讓脂肪分解得更快。因此平時不妨適當吃些辣的食物,幫助消除贅肉。同時最好搭配奶製品食用,更能刺激身體排汗哦~

  3、吃水果連皮吃

  水果含有豐富的膳食纖維,對於清除體內的廢棄雜物有很好的幫助,最好在吃水果的時候連皮一起吃,比如蘋果、梨子、橘子等水果。這是因為膳食纖維幾乎都在果皮上。

  4、飯後半小時貼牆倒立

  據說舒淇每天飯後都會站立半小時來保持身材的,因此我們在每天午飯後最好也在原地站立半小時,但站的時候最好夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,讓頭部、頸部、臀部、腿部儘量靠近牆面,並且保持用力,剛開始可以適當調整,分幾次完成,但每次不要低於10分鐘。

  5、慢跑

  慢跑是一個塑造腰部曲線的運動,既健康又有效,不過大家在進行慢跑的時候,注意不要跑得太快,要循序漸進地進行。尤其是一開始跑的時候,時間和路程都不要過長,最好隨著時間的推移慢慢增加。

  6、時刻收緊腰腹

  無論在什麼情況下,都一定要堅持時刻收緊你的腹部,並讓它成為你的習慣。雖然一開始會有難度,但長期下來,你就會發現腹部自然呈現緊實的狀態了,而且不容易反彈哦。

  瘦肚子的最快運動

  一:肚皮舞

  肚皮舞是瘦肚子最快的運動之一,不僅可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性,同時也可以燃燒大量多餘的脂肪,從而達到瘦肚子的目的。

  二:空中腳踩單車運動

  如果空中腳踩單車運動的動作越到位,就越有力地鍛鍊到腰腹部,這是因為腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,小編建議在臨睡前做,效果會更好。

  做法:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。》》》最見效的瘦肚子方法

  三:轉呼啦圈

  在轉動呼啦圈的時候,身體要充分運用腰腹部的力量,所以轉呼啦圈既能減肚子,又能塑造迷人的腰部線條。

  tips:應選擇重量適中的呼啦圈,避免太重對身體造成負荷,太輕搖起來費勁。

  四:水平腹肌運動

  這套水平腹肌運動之所以能起到瘦肚子的作用,是因為它同樣是針對腹部腰部的運動,先是消減上腹的贅肉,再是下腹,最後再鍛鍊腰部線條。

  做法1、臍上練習

  躺在地板或者床上,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,胃部凸出的部分就可以收緊和平坦。

  做法2、臍下練習

  躺在地板或者床上,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,以收緊和消減整個下腹。

  做法3、腹外斜肌練習

  當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習了。主要是扭動左右兩邊的腰腹肌肉,以起到輔助的作用。

  五:仰臥起坐

  由於仰臥起坐的針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,所以能有效達到瘦肚子的目的,不過動作一定要標準且適量。

  做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手放在頭後,利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米後,收緊腹肌稍作停頓,最後慢慢將身體下降回到原位。