怎樣瘦後背最有效的方法有哪些

　　教你如何趕走背部贅肉，輕鬆瘦出迷人美背呢?彆著急，接下來，小編就和大家分享瘦後背最有效的方法，希望對各位有幫助!

　　瘦後背最有效的方法一

　　正坐後仰

　　正坐在床上，身子保持挺直，雙手向後延伸。利用身子的力量將上半身向後仰，與此同時將雙手撐地支撐起上半身。當後仰達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動能使背部得到鍛鍊，使其變得更緊實，常練習就能輕鬆瘦出誘人美背。

　　含胸張肩

　　雙腳與肩同寬站好，身子保持筆直，雙手叉腰站好。將上半身呈含胸狀，爾後將雙肩向後張開，達到極限時保持該姿勢拍呢看，爾後緩慢恢復原狀，如此反覆練習直至背部感到酸累。這個動作讓你後背得到充分的練習，還能改善背部的輪廓曲線，常練習能讓你輕鬆減肥。

　　雙臂向後高抬

　　身子保持垂直狀，雙臂背於後背呈屈肘狀，雙手併攏指尖向上，雙臂使力將其緩慢向上伸展，與此同時將雙肩向後微張，伸展到極限時保持該姿勢15秒。反覆練習這個動作能使你的背部得到充分的鍛鍊，讓你背部更顯撩人曲線，以練就出撩人美背。

　　平躺雙臂交叉

　　平躺在床上，雙手放在腰側，雙腿併攏伸直。將雙臂向上抬起，到達極限時，利用手臂的力量將雙臂在空中交叉向下壓，片刻後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習。這個動作能使背部得到鍛鍊，還能促使脂肪加速燃燒，想要減肥的MM趕快來練習吧。

　　上半身伸展

　　立正站好，腰身保持筆直，雙手十指交錯自然垂於身體兩側。將雙臂向上延伸，到達極限時將掌心向外翻。將雙臂向後仰，達到極限時緩慢將身子恢復原狀。反覆練習這個動作能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使背部變得更緊實，以練就出性感美背

　　張開雙臂

　　立正站好，身子保持垂直狀，雙手緊握成拳垂於腰側。將雙臂伸直抬至胸前，爾後利用手臂的力量將雙臂向兩側張開，當至達極限時，緩慢將雙手收回至胸前，反覆練習該動作直至手臂感到酸累。這個動作使背部肌肉變得緊實，常練習就能達到減肥作用。

　　瘦後背最有效的方法二

　　1、每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

　　2、叉腰抖手臂

　　雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓你的背部變得更加緊實，讓你輕鬆練就美背。

　　3、臨睡運動瘦背

　　晚上臨睡前，還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐，或進行四肢、腰背、腹部的按摩，還可搓搓腳心，以降虛火，補腎明目，減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘，還能讓你晚上更好入睡，提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。

　　4、爬行

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　5、高拉力訓練***健身房適用***

　　坐在一個高拉力訓練器械上，雙手分開與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動，依靠肩膀的力量拉動拉力器，到達極限時稍作停頓，然後恢復原狀。做三組，每組12次。

　　6、游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。