冬天要怎麼減肥

　　冬天減肥是我們都很想做的事情，在冬天我們怎麼才能順利減肥呢?冬天如何成功減肥?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季減肥的好方法

　　1、多一點晒太陽——抑制你的食慾

　　研究證明，日晒不足，會誘發你對各種零食甜點的慾望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯條等。因為日晒能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。冬天蝸居的生活，少晒太陽，大腦裡五羥色胺分泌減少，你就變得鬱郁想吃東西了。

　　晒多久的太陽適合呢?專家給出建議是每天大約一個小時的日晒既足夠。

　　如果你的工作環境不靠窗，沒有充足的日晒。可以選折每天中午飯以後外出走走。要記得塗上防晒霜，雖然紫外線不強烈，但是長時間晒還是會傷害面板的。

　　2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

　　冬天控制食慾的最好方法就是多吃一點蛋白質。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質，即從原來所需的79克增加到99克***約二兩***。

　　人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重***磅***X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。***一磅=0.9斤***。

　　3、多一點粗纖維——控制總熱量

　　精製的麵食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪，讓你的熱量很容易就超標了。

　　所以，從現在開始，在你的冰箱裡多存放一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點，可以在燕麥粥中加一些葡萄乾或者其他乾果，或者是加一些脫脂奶、全麥麵包裡可以塗一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

　　值得注意的是包裝的全麥麵包或者粗糧餅乾，要注意看食物標籤，一般熱量都比較高，因為純的粗糧口感並不好，為了改善口味，商家會新增較多的脂肪，對減肥反而很不利哦。

　　4、多一點運動——消耗多餘脂肪

　　運動是必不可少的，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。戶外太冷的話，就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇。每週至少要2-3次。每次至少20分鐘。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等，可以根據自己的喜好選一套來做，如果想預防肥胖，每週至少要跳三次。如果想減掉多餘脂肪，每週5次是最好的。

　　5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

　　睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢***在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西。這就是為甚麼想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因。

　　科學家還證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，而不是脂肪，並且還容易覺得肚子餓。

　　不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量。每天睡足7-8小時是最有利於減肥的。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。

　　冬季快速瘦腰的小妙招

　　點穴位消除腹部脂肪

　　通常人在進食後，部分食物會變成脂肪酸，如果及時運動，脂肪酸就會被分解，否則在體內停留過長的時間，便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就會變成“小腹婆”了。

　　如果有人叫你過分地控制飲食，不讓你喝水和吃飯，那肯定是不對的。確保正常的飲食和飲水量是十分重要的，否則會造成新陳代謝不順暢，腎功能受損，內分泌失調等一系列疾病，體重也會因缺少水分而減輕，但減掉的是水分而不是脂肪，並不是真正的減肥。

　　“減肚”全裝備忙上陣

　　淋巴排毒儀

　　這儀器主要起到疏通作用，中醫裡面說人需要四通，即經脈通、氣通、血通和水路通。通過排毒儀調理氣血，其實就是相當於按摩運動。這款儀器和調理疏通儀都有促進神經血管放鬆和幫助消化的功能，除了能讓多餘的脂肪隨著淋巴系統排洩出去，還能治療關節炎和各種婦科病呢。

　　電腦減肥機

　　經常看武俠小說，“點穴”那真是個神奇的功夫。現在，有人把“點穴”用到減肥這事兒上了。點穴是古老療法，又是新發展的療法，它與傳統的自然療法和西方醫學治療方法截然不同。它完全摒棄化學合成藥物，能調理恢復人體的自然性，激發人體抗禦疾病的能力，達到減肥的目的。

　　針刺穴位減肥法

　　塬理主要是調整機體的各種代謝功能，抑制胃腸的蠕動，並抑制胃酸分泌，從而減輕飢餓感，達到減肥目的，這主要適用於脂肪型肥胖化。但是傳統上，中醫的針刺、按摩和推拿都需要人力來完成，由於每個人承受力不同，按摩者很難控制力度。這款儀器就能將塬本由人進行的活動糅合在電腦程式中，根據各人的身體狀況運用適當的力度，讓你舒服、安全地減掉體重。

　　功效：據說這款電腦減肥機所起的最大作用就是幫助“偷懶”不願意運動的你被迫運動，做了1個小時相當於慢跑15個小時，扭腰2萬次，舉啞鈴2500次的運動量。

　　特別提醒：美容師告訴我們，為了防止出現小肚子，超過晚上8點儘量不再進食，因為不易於消化和吸收;坐時儘量挺直腰板，不要弓著個背，使整個身體的壓力全集中在肚子和胃上，最後她還提醒愛美的姐妹們穿著低腰褲時不要經常坐著，而且避免常翹著二郎腿，這些舉動都會造成脂肪堆積在腰腹間。

　　塗辣椒減大肚腩

　　據說，辣椒讓許多愛美人士無法拒絕的理由是：燃燒脂肪，修身塑體!辣椒燃燒脂肪的關鍵在於辣椒礆，只需吃上一兩勺，它刺激的口味即刻會向腦神經發出“足夠”的訊號，導致食慾大減。同時辣椒礆的另一大作用是刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，像快速運轉的機器能消耗大量碳氫燃料。