不吃減肥要怎麼減肥

  現在,隨著生活節奏的不斷加快,人們做事情越來越追求效率。甚至在減肥這一方面也不例外。因此,最近小編收到許多關於詢問快速減肥方法的來信。那麼,今天,應大家的要求,下面給大家分享幾個快速減肥的小妙招吧。

  吃什麼減肥快

  增加蔬果攝取量

  增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。

  多飲水

  水是減肥飲食中不可或缺的部分,喝水能夠排毒,有利於減肥、美容。具體喝多少的話,因人而異,一般天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯。

  飲食要清淡

  你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜***不用擔心會發胖,因為水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物***,以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

  每日1萬步的行走能保持體型不反彈

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量脂肪。

  每天跳1小時舞蹈

  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。

  不吃減肥藥健康減肥的方法

  星期一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片

  午餐:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1、將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。

  2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯***1~2碗***。

  紅綠豆珧柱瘦肉湯

  材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。

  做法:

  ①珧柱洗淨,浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨,切片;紅豆、綠豆洗淨,清水浸半小時。

  ②把全部原料放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,中小火煲2小時,調味即可。

  一週最有效減肥食譜 讓你飽著瘦下去