老人夏季養生知識

　　中老年人隨著年齡的增大也要注意養生，那麼夏季中老年人要如何養生呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　老人夏季養生方法

　　降溫適當

　　溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

　　增加消暑飲品減少碳酸飲料

　　夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要儘量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

　　靜心養氣

　　夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要儘可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。

　　健脾除溼

　　夏天溼熱，老人容易脾虛，因此最好儘量少食過於寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內溼”，不利於健康，建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏洩等。

　　勤於鍛鍊

　　炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛鍊方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重複容易堅持為原則。

　　冬病夏治

　　適合於“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風溼與類風溼性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種面板病。

　　晚睡早起

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘後再起床。

　　飲食清淡

　　注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，儘量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，儘量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。

　　防暑避溼謹防疾病

　　夏季暑熱溼盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。對汗溼了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持面板清潔，預防面板病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

　　老人夏季養生注意事項

　　充足睡眠

　　夏季日照時間較長，晝長夜短明顯，老年人的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在22時之前，起床時間在6時左右。每天要午睡，但午睡時間不宜過長，一般以半個小時為宜。午睡醒來後不要立即起床，謹防出現短暫的腦功能紊亂現象，最好靜躺10分鐘後再起床。

　　飲食清淡

　　夏季老年人的消化功能相對較弱，所以飲食宜清淡。在食物的選擇上，儘量選擇容易消化且富有營養的新鮮食品，儘量少吃或不吃隔夜食品。同時，飲食要定時定量，不能過飽或過飢，兩餐之間可適當吃些新鮮瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。

　　防暑避溼

　　夏季暑熱溼盛，室外溫度高時老年人要避免或減少外出，需要外出時要戴帽或打傘。特別是體弱多病的老年人，千萬不要在烈日下走路或暴晒，謹防中暑。夏季出汗較多，要常洗澡，勤換洗衣物，保持面板清潔，預防面板病。

　　降溫適當