孕晚期睡不好的因素_孕晚期睡眠不好的原因
肚子裡的寶寶越來越大,可準媽媽的睡眠越來越不好,深知睡眠重要性的你是不是感到有些焦慮呢?孕晚期睡不好的因素有哪些的呢?本文是小編整理孕晚期睡不好的因素的資料,僅供參考。
孕晚期睡不好的因素
一、睡姿不適
提問題:雨婷:我習慣了仰臥,孕早期的時候沒什麼不良感覺,現在我懷孕34周了,躺床上老睡不著。醫生建議我向左側睡,可左側沒一會我又想平躺,真心難受啊。
找原因:隨著胎齡的增加,準媽媽腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
有方法:最好採取左側臥位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。
二、體內缺鈣
提問題:Linda:懷孕已38周,最近失眠多夢,偶爾晚上會腳抽筋,我是不是缺鈣了?
找原因:懷孕後母體會發生諸多變化,孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子裡的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。如果孕媽失眠多夢,這可能是在暗示著要補鈣了。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。
有方法:孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。
三、激素變化
提問題:思思:其實我晚上睡得也還早,可睡沒多久就醒了,然後的狀態是人很累很想睡,可是心卻比什麼都清醒,常常折騰到凌晨四五點時,才又昏昏睡去。
找原因:孕媽在精神及心理上都比較敏感,對於壓力的耐受力會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。一般認為,懷孕期心情的轉變,主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。
有方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,相信產前檢查,學會調控情緒。準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情也是很重要的。
當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。
四、飲食改變
提問題:小晴:懷孕後立馬升級做了 “女王”,老公百依百順,我本來就大大咧咧的,吃喝玩樂都由著自己性子來,百無禁忌。日子過得如此“舒坦”,但是,最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因:均衡的飲食對人體健康十分重要,但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,變得偏食,而且吃無定時,有時在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應這種改變,飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求,也會影響睡眠的質量。
有方法:必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的激素分泌,造成很多身體不適的症狀。最好在入睡前3個小時吃東西,而不是到臨睡覺前,而且要留心 “助眠食品”不要太冷、太甜。
五、尿頻影響
提問題:欣妮:我懷孕36周了,這一個月都睡不著啊,宮高才29,腹圍才85呢。天天晚上做夢,一個小時醒一次,又老跑廁所,這是怎麼啦?
找原因:懷孕婦女常有尿頻的體驗,許多人也習以為常。根據統計,懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題,但是到了妊娠後期,又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天,連晚上也會起床跑廁所。
孕晚期尿頻原因可能有:
1***因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。這是主要原因。
2***心理因素。如有些人比較容易緊張,往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。
3***身體炎症。可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎,造成尿頻。許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻,以為是正常現象未加處理,或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,最後卻可能造成流產的悲劇。
有方法:增加身體抵抗力,預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力,減少身體免疫系統的過度負擔,如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。
六、孕媽優質睡眠建議
由上觀之,孕晚期其實是個較普遍的現象,無須驚慌,更不要自我增加心理壓力,只要認真對待積極解決,相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外,準媽媽還需保持養成良好的睡眠哦。
為此,專家建議:
1、養成有規律的睡眠習慣。每天最好保證1-2個小時的午休,每晚10點前就寢,每天睡足8-9個小時。
2、白天適當做戶外運動,保持心情舒暢。
3、儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,尤其不要在臨睡前飲用。
4、孕晚期除正餐外,可加吃零食和夜餐,如:牛奶、餅乾、核桃仁、水果等食品,夜餐應選擇容易消化的食品。
孕晚期睡眠不好的7大原因
孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外,還有如下因素:
1***尿頻
由於懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
2***腿抽筋、後背痛
這些不適都是由於身體負擔過重所致。
3***心率加快
孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。
4***呼吸短促
由於子宮的不斷增長,佔有的空間越來越大,對隔膜的壓力增大,導致呼吸困難。另外還因為體內需氧量的增加,促使孕婦不得不加快呼吸。
5***胃灼熱及便祕
大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。
6***孕期夢多
很多孕婦反映她們的夢境非常逼真,而且有時還做噩夢。
7***精神壓力大
不少孕婦擔心胎兒的健康、畸形等。
在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。
醫生會建議你藉助於枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫生諮詢,應該選購哪種型別的。
輕鬆入眠的其他小建議
1***儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。
2***臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。
3***養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。
4***睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料***加了蜂蜜的牛奶等***。
5***如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。
6***參加瑜伽學習班,學習一些心情放鬆的辦法。
7***如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或***,經過這麼一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。
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