孕晚期睡眠不好怎麼辦

  在孕晚期的時候,有這麼一種痛苦叫做睡不著,相信這也是許多孕媽們最煩惱的事情了,其實孕期間,睡眠質量有所下滑這也是正常的現象,所以,孕媽們也不要過份的擔心。有哪些呢?本文是小編整理的資料,僅供參考。

  

  1***儘量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡後飲用。

  2***臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利於睡眠。

  3***養成有規律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上幹家務,除了睡覺和休閒看書躺在床上以外,其餘時間儘量不要留戀床鋪。

  4***睡覺前不要做劇烈運動。應該放鬆一下神經,比如泡15分鐘的溫水澡,喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料***加了蜂蜜的牛奶等***。

  5***如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒來,請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻,這會有助於緩解抽筋。當然還要保證膳食中有足夠的鈣。

  6***參加瑜伽學習班,學習一些心情放鬆的辦法。

  7***如果恐懼和焦慮使你不能入睡,就要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。

  如果你輾轉反側不能入睡,請做如下事情:看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或***,經過這麼一折騰,你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話,午間睡上30~60分鐘,以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。

  提高睡眠質量的食譜推薦

  1、蜂蜜牛奶

  做法也很簡單,動動手就得,首先是要準備好食材的,牛奶1杯***200ml這樣***、蜂蜜2勺。

  步驟1:將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時,離火。

  步驟2:將牛奶倒入杯中。

  步驟3:稍微放溫***約50攝氏度***時,調入蜂蜜。

  步驟4:用勺子攪拌。

  步驟5:將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

  2、核桃杏仁露

  準備食材:南杏仁50克、核桃仁50克、牛奶100毫升、冰糖1小塊。

  步驟1:將南杏仁和核桃放入清水中洗乾淨,然後略微浸泡一會兒。

  步驟2:將南杏仁、核桃仁和適量清水一起倒入攪拌機中。

  步驟3:攪打成核桃杏仁糊。

  步驟4:過濾備用。

  步驟5:將核桃杏仁糊倒入鍋中煮開,加入冰糖煮至融化。

  步驟6:用小火熬煮的過程中,加入牛奶。

  步驟7:慢慢攪拌均勻即可倒入杯中飲用。

  孕晚期睡眠不好的原因

  心率加快

  孕期由於心臟需要泵出更多的血液,子宮需要供血,所以心臟的工作量加大,心率自然也就加快。

  胃灼熱及便祕

  大多數孕婦由於胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期,消化系統工作效率低,吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長,因而引起便祕。

  荷爾蒙變化

  孕期間的荷爾蒙變化是比較明顯的,其最大的要數孕媽媽們的情緒了,在精神和心理上都相對比較敏感,由於周邊的壓力,隨著壓力的增大,孕媽媽們的耐力也會慢慢的降低,極少數甚至會出現憂鬱的情況。

  抽筋

  在妊娠晚期的時候,由於胎寶寶需要的鈣大量的增加,如果孕媽媽沒有留意給自己補鈣的話,那麼就很容易引起半夜出現抽筋的情況發生,還會帶有子宮增大,壓迫到小腿和下肢部位的血液迴圈不佳,導致抽筋的發生,這樣,你還睡得著?

  尿頻

  做過孕媽的都知道,從懷孕之後,子宮都會在不斷的增大,從而就擴張壓迫到自己的膀胱,這才導致了尿頻尿急的情況,起初還好,隨著妊娠的後期,幾乎都會受到尿頻的困擾,一晚上起床的次數也會增加。

  飲食規律的改變

  許多孕媽在懷孕期間,其進食會比較少,由於孕吐厲害,在後期又是在夜間容易肚子餓等等,又吃不下東西又擔心胎兒的發育營養不夠,在睡前大吃大喝,導致消化不良等等,這些都容易引起睡眠質量差的表現。

  其實,想下解決了食慾、孕吐問題,這個問題就迎刃而解了,歸根還是由於缺鋅才引起的這類情況,準媽媽們吃飯前吃點新稀寶片,把鋅補上去,飲食有規律了,自然就不會擔心胎兒的營養,自己的睡眠也就好起來了。